Gute High Intensity Intervall Training Strategie

Hinzufügen von Abständen, um Ihre Ausbildung ist eine sehr effektive Möglichkeit, für ein Rennen vorbereiten , weil sie dazu beitragen, dass Sie einen stärker, schneller und effizienter Athlet. Intervalle auch Abwechslung in einem Workout-Routine , die Daube weg von der Langeweile, die zur Untätigkeit führen können, hilft hinzuzufügen. Reservieren Intervalltraining für ein-oder zweimal in der Woche, aber, weil sie höhere Intensität und können zu Verletzungen , wenn zu häufig verwendeten verursachen. Finden Sie Ihr Intervall

Der Schlüssel zur effektiven Abständen ist zu wissen, was " hoher Intensität " für Sie bedeutet. Es gibt mehrere Möglichkeiten , um abzuschätzen Aufwand von Herzfrequenz-Messgeräte , die Ihre Herzfrequenz zu verwenden, um Intensität zu bestimmen, wahrgenommene Anstrengung , wo man nur auf Intensität Intervall wie Sie sich fühlen Basis zu beurteilen. Entscheiden Sie, welche Methode Sie bevorzugen und konsequent sein , es zu benutzen , um zu bestimmen , wo Ihre Intervalllängen und Intensität.
Laufintervalle

Intervall-Training für Läufer kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden . Die Strecke ist oft das erste, was in den Sinn kommt , da man einen Messlehre für Ihre Intervalle , die Sie genau zu vergleichen Entfernungen und Fahrzeiten ermöglicht. Eine weitere häufige Intervalltraining wird als Fahrtspiel oder Spielgeschwindigkeitbekannt. In diesem Fall sind die Abstände Intervall beliebig oft an Ort und Stelle festgelegt. Wählen Sie einen Meilenstein in der Ferne und ein paar Schritte zu beschleunigen , um Ihre hohen Intensität Tempo , mit den letzten Schritten des Intervalls , Ihre Ruhe Tempo verlangsamen. Hill Wiederholungen können sehr hoher Intensität Abständen bieten , da Sie erhöhen Höhe als auch Geschwindigkeit. Wählen Sie einen wesentlichen Hügel, ca. 1 /4 Meile lang ist. Sehen Sie, wie weit Sie in einer Minute bekommen kann und einen Anschreiber , wo Sie zu stoppen. Jog langsam wieder nach unten und versuchen, weiter mit der nächsten Minuten-Intervall gehen .
Biking Abständen

Beim Radfahren, Intervalle Bestes getan, auf einer Strecke von Straße, wenig Verkehr und nur wenige Haltestellen hat . Fahrradwege sind oft nicht freundlich zu dieser Trainingseinheiten wegen der Fußgängerverkehr und Geschwindigkeitsbegrenzungen in vielen Bereichen. Hills bieten eine ausgezeichnete Gelegenheit für Intervall-Training auf dem Fahrrad . Hill Intervalle sind am effektivsten, wenn Sie eine Route , die natürlich hügelig ist zu wählen , und drücken Sie die Geschwindigkeit auf jeder Steigung. Eine weitere Möglichkeit, eine Fahrt in Intervallen arbeiten , um Zeit zu verwenden. Nach dem Aufwärmen haben eine hohe Intensität Zeitintervall, wieder in Tempo für die doppelte Intervallzeit ausruhen. Zum Beispiel , wenn Sie es für fünf Minuten schieben Sie Ihren Rest wird 10 Minuten. Um die Intensität zu erhöhen beliebigen Intervallen arbeiten auf einem Fahrrad , wählen Sie einen höheren Gang als Sie normalerweise in einer bestimmten Situation zu verwenden. Sie werden es in Ihren Bemühungen im Moment und in der Auszahlung bei einem Reit Veranstaltung fühlen.
Krafttraining Abständen

Gewichte können auch einen wichtigen Platz im Intervall haben Ausbildung. Eine gängige Methode, um Gewichte und sonstige Krafttraining als Intervall- Arbeit zu integrieren ist es, eine zeitgesteuerte Schaltung erstellen. Viele Fitness-Studios haben eine Schaltung Raum für diese Art von Arbeit entwickelt . Bevor Sie beginnen, entscheiden über fünf bis 10 Gewichtheben Übungen werden Sie tun, mit Maschinen oder freie Gewichte oder eine Kombination von beiden. Dann entscheiden, was Sie zwischen Hebe Abständen zu tun. Dies könnte auf einem Laufband joggen werden , Reiten auf einem stationären Fahrrad, Seilspringen , oder eine andere Übung, die Ihre Muskeln gibt einen Rest von Hebe sondern hält Ihre Herzfrequenz erhöht. Nach einem 10-minütigen Aufwärmen , verbringen ein bis drei Minuten an jeder Station in der Schaltung , mit einem 30 -Sekunden- Pause zwischen . Zum Beispiel könnte man mit Seilspringen für zwei Minuten , Rest für 30 Sekunden , Bankdrücken für zwei Minuten , Rest für 30 Sekunden, zwei Minuten joggen , Rest für 30 Sekunden, tun Arm Locken für zwei Minuten und so weiter.


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