Speed- Drill -Techniken

Geschwindigkeitstraining ist ein wichtiger Bestandteil der Leichtathletik, ob der Sport ist Fußball, Basketball , Fußball oder Track. Alle Teammitglieder müssen schnell und schmerzfrei ausführen , um die Aufgaben , die Sie als Trainer , ordnen sie durchzuführen. Nach dem Sport Fitnessberater , Agilität , die die Flexibilität , die der Athlet schnell stoppen und die Gänge sollte die Situation es erfordern können , ist von größter Bedeutung. Auch ist die Geschwindigkeit Ausdauer bedeutsam, weil die Spieler müssen lange Strecken ohne Pause durchzuhalten. Mit den folgenden Anlage Techniken können Sie Ihre Athleten in der Lage, Spiele zu gewinnen platzieren , halten sie gesund in den Prozess. Warm Ups

Warm ups sind unerlässlich, um die Geschwindigkeit Bohrvorgang . Sie bedingen die Spieler Körper für den Rest des Spiels, treffen oder Praxis -Sitzung , und sie vor Verletzungen zu schützen . Als Coach , liegt in Ihrer Verantwortung sicherzustellen, dass Ihre Athleten führen diese Übungen vor jedem Training , Angriffslinie , Spiel-oder aufeinander treffen. Nach erfahrene Trainer Brian Mackenzie, ist das Ziel , um die ordnungsgemäße Sprinten Praktiken in Ihrem Athleten zu entwickeln und um die Muskeln zu stärken, um vor Verletzungen zu schützen.
Beinübungen

Zwei der Techniken, mit Geschwindigkeitsbohren assoziiert beinhalten die Beine . Die Idee ist, bekommen die Beine bewegen , so rasch wie möglich, ohne Verletzungen verursachen. Ihr Ziel ist es zu helfen, Ihre Team-Mitglieder zu gewinnen, ihre Hüften und Beine zu stärken. Die zwei Arten von Beintraining sind Bein Radfahren und Beinplatten . Die ehemaligen sich bringt , die die Spieler stehen neben einer Wand oder Schiene, sich Unterstützung . Haben sie ihre Bauchmuskeln verspannen , die Erhöhung der Oberschenkel eines der Beine, so dass auf einer Ebene mit dem Boden. Weisen Sie sie , das Bein senkrecht zu halten , Dorsalflexion der Zehen . Stellen Sie sicher, sie fegen ihre Beine unter ihrem Körper , zog die Ferse bis zu den Gesäßmuskeln . Sie sollten dann Zyklus ihre Beine durch die Vorderseite ihrer Körper , ziehen Sie ihre Zehen, ihre Oberschenkel parallel zum Boden . Haben die Athleten wiederholen den Vorgang , für 10 bis 20 Minuten für jedes Bein.

Die Anforderungen für Beinplatten sind ähnlich. Das Ziel ist , die Beine zu entwickeln , aber hier werden auch die Ausübung der Hüften, die die Beine steuern. Als Mackenzie sagt , ist der Zweck, Hüftbeuger Geschwindigkeit zu entwickeln . Die Athleten stehen vor einer Wand mit den Händen in Brusthöhe . Sie positionieren die Füße so Körper in einem 45 -Grad-Winkel an der Wand und heben ihre Köpfe . Sie sind auf einem Bein zu bringen, Dorsalflexion ihren Zehen , halten ihre Unterschenkel senkrecht zum Boden . (Nach zwei Mal Olympia-Trainer Dr. Nicholas Romanov , bedeutet Dorsalflexion Bewegung der Füße nach oben , über die Schienbeinmuskulatur . ) Sie fahren ihren Zehen auf den Boden , dann ziehen Sie den Fuß nach oben , wieder das Bein in die Ausgangsposition . Dann wiederholen Sie die Übung.
Windsprints

Zweck der WindsprinttrainingTechnik ist es, vorübergehend Reifens oder Wind, der Athlet zur Erhöhung seiner lang Zeitausdauer . Nach Veteran Fitness-Experte , Autor und Fernsehmoderator Covert Bailey, Wind Sprints sind intensiv Instanzen läuft. Am wichtigsten ist jedoch , nach Bailey, ist das, was passiert, wenn die Übung vorbei ist. Nach so einem Bohrer , weisen die Teilnehmer auf die Geschwindigkeit rannte er zurück , bevor Sie ihm die Aufgabe zugewiesen.
Balance-Übungen

Diese Technik beinhaltet sowohl zu Fuß auf die Heels und die Kugeln der Füße. Es hilft auch mit dem Gleichgewicht , was wiederum die Geschwindigkeit. Die Idee ist es, die Unterschenkelmuskulatur zu stärken, um Schienbeinkantensyndrom reduzieren. Mackenzie empfiehlt zwei Wiederholungen für 10 bis 20 Meter. Haben sie auf den Bällen der Füße gehen. Weisen Sie sie , um das freie Bein heben , so dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist . Haben sie Dorsalflexion ihren Zehen , halten Sie diese Position für ein paar Sekunden zu entwickeln und die Balance , die sie benötigen . Ordnen Sie die gleiche Übung trainieren die Fersen , anstatt den Ball des Fußes.
Skipping Übungen

Haben Sie Ihre Teammitglieder überspringen auf den Bällen der Füße , die Aufhebung ihrer Spielbein , so dass es parallel mit dem Boden, mit dem Unterschenkel senkrecht, Dorsalflexion ihre Zehen. Holen Sie sie , um diese Übung zu üben klatschten in die Zehen.

Ordnen Sie ihnen den Sprung- Klaue Version dieser Übung, die von den Athleten ziehen ihre Unterschenkel nach unten aus , so dass die Zehen den Boden Klaue , sie nach vorne ziehen . Holen Sie sie , um den Skip- für - Höhe Übung, die die in der Nähe von Beinantriebunterstreicht üben. In dieser Übung , die Athleten zu springen, heben ihre Ellenbogen , um eine 90 -Grad-Winkel bilden.
Side Strides

Das Ziel der Seite ist es, die Schrittlänge Hüften ausüben , die Erhöhung der Flexibilität und damit die Unterstützung der Athleten eine bessere Kontrolle der Geschwindigkeit ihrer Beine. Um diese Übung durchzuführen, müssen sie seitlich joggen auf den Bällen der Füße - das rechte Bein über die Vorderseite des linken Bein, dann das linke Bein über den Rücken des rechten Beines . Schalten Sie ihre Beinpositionen wiederholen Sie dann die Folge .
Plyometrics

Ein weiterer Geschwindigkeitstraining plyometrics Technik beinhaltet , die der amerikanische Sportmedizin Institut definiert als eine Reihe von Übungen, deren Ziel es ist bestimmter Muskeln des Körpers so schnell wie möglich zu konditionieren. Eine der Übungen Mackenzie schlägt hoch Joggen , das Abstoßen mit dem linken Fuß , wodurch die richtige vorwärts, dann Joggen schnell in einer kurzen Zeit beinhaltet .

Ein weiterer plyometric Bohrer beinhaltet über Hürden springen mit der Füße Athleten zusammen . Die notwendige Balance , um diese Übung durchzuführen kommt durch die Verwendung eines Doppel Arm schwingen, nach Mackenzie . Die Sportler sollten auf ihren Füßen landen , dann schnell aufspringen .


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