Wie Plyometrics for Speed ​​Do

Plyometrics Übungen für die Muskeln Kraft und Geschwindigkeit , während zur gleichen Zeit für eine insgesamt bessere sportliche Leistung streckte sie . Die besten Übungen für den Bau Geschwindigkeit, mit plyometrics erfordert , die verschiedene Arten von plyometrics Sprünge, wie in diesen steps.Things vorgeschlagen, Sie brauchen
Rope
Plyometrics Kegel Wechseln
Weitere Anweisungen
Alternative anzeigen Leg Jumps for Speed ​​
1

Nehmen Sie ein Springseil oder haben diesen Sprung ohne Seil .
2

Halten Sie die Knie gebogen , während Sie springen.

3

auf einem Bein und Stellvertreter für die nächste Etappe , während Jump Springseil .
4

den gleichen Halten Sie das Tempo und nicht die Geschwindigkeit zu ändern . Nur einen Sprung auf einem Bein , und dann noch direkt auf dem anderen Bein .
5

abwechselnd jedes Bein für 30 Sprünge Weiter.
Single Leg Jump for Speed ​​

6

Verwenden Sie ein Seil springen oder versuchen Sie es freistil, ohne Seil springen.
7

an Ort und Stelle mit den Knien leicht gebeugt stehen .
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Springe 10 bis 30-mal mit einem Bein.
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Alternate und springen 10 bis 30 -mal auf dem anderen Bein .
Hop -Front auf, Sichern mit Single Cone

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Arbeit auf einem Parkett für diese Übung.
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Legen Sie die plyometrics Kegel in der Mitte des Raumes mit viel Raum hin und her zu springen.

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vor dem Kegel stehen und beugen Sie die Knie leicht .
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über den Konus nach vorne zu springen, und dann rückwärts über den Kegel , alles in einer flüssigen Bewegung getan .

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Wiederholen Sie die Übung 10 bis 30 mal auf jedem Bein.
Static Squat Jumps for Speed ​​
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Ihren Körper in einer Standard- Hocke .
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Ihren Körper niedrig zu dem Punkt, wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind Sink .
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den Körper explodieren bis zum höchsten Punkt in der Luft möglich ist.
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Land durch die Senkung Ihrer Körper schnell in die Parallel hocken.
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Warten Sie eine Sekunde, hält die Position , und führen Sie die gleichen Sprung.



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