Wie Oberschenkel Mit Hanteln Sculpt

Start geben Oberschenkel einige zusätzliche Definition durch Formen sie mit freien Gewichten Übungen , wie Sie auch ihre Stärke zu erhöhen. Hier ist, wie großartig aussehende Oberschenkel zu formen. Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
Bequeme Kleidung free Gewichte und Gewichtsmanschetten
Pad oder etwas zu
liegen
Weitere Anweisungen anzeigen Verdiene Geld Lunges

1

von stehend mit einem Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten , halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt zwischen den Beinen beginnen .
2

halten Sie die Gewichte Handflächen nach unten auf den Seiten.

3

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Bauchmuskeln fest wie Sie Ausfallschritt nach vorne , verlagert das Gewicht auf das vordere Bein , Biegen , bis es eine 110 -Grad-Winkel bildet . Das hintere Bein sollte hinter Ihnen erweitert werden.
4

für einen Moment Pause und dann aufrecht stehen . Wechseln Sie die Beine nach 5 Wiederholungen mit dem anderen vor .
Berühren Sie Ihre Zehen mit Hanteln
5

in einer stehenden Position starten . Halten Sie die Hanteln vor Ihnen mit den Armen nach unten.
6

Schlaufe an der Hüfte , halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade, und senken Sie die Hanteln auf den Boden . Da die Rückseite der Beine beginnen , um die Spannung zu fühlen, zu stoppen und wieder aufrichten.
7

Atmen Sie durch die Nase ein , wie Sie nach vorne beugen . Atmen Sie durch den Mund , wie Sie zurück zu kommen.
8

Do 15 Wiederholungen .
Haben ein Bein zu heben
9

Verwenden Knöchel Gewichte um den inneren Oberschenkel zu arbeiten.
10

Befestigen Gewichtsmanschetten und auf Ihrer Seite liegen . Unterstützen Sie den Kopf mit der Hand.
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Stellen Sie sicher , dass Ihre Füße eine über der anderen , mit der Außenseite des Fußes auf dem Boden Fuß, der auf dem Boden sein sollten.

12

Heben Sie das Bein auf der Oberseite so weit wie Sie können und langsam absenken.
13

dies für etwa 10 Wiederholungen zu tun. Wenn Sie aus der Form sind, haben weniger mit zu beginnen und die Zahl , wie Sie auf zu bewegen. Wenn Sie fertig sind , gehen Sie auf die andere Seite .


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