Wie Sie Ihre Vertical Jump um 10 Zentimeter erhöhen

Egal, ob Sie ein High -School-Sportler , ein College- Sportler oder einfach nur eine rec Liga - Basketball-Spieler , die Steigerung Ihrer vertikalen Sprung kann den Unterschied in Ihrer Leistung auf dem Platz oder das Feld zu machen. Hinzufügen von 10 Zoll auf Ihre Sprung kann den Unterschied zwischen Beweidung der Felge und schockierend deinen Gegner mit einer elektrisierenden Dunk bedeuten . Während viele Athleten sind mit natürlichen Sprungkraft gesegnet , gibt es Möglichkeiten , um Ihre vertikale Sprung zu entwickeln. Was Sie brauchen
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Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung Springen beginnt, indem er Ihren Körper in Top-Form , und dies beginnt mit , positive Veränderungen auf Ihre Ernährung. Essen fünf kleine , ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten über den Tag - im Vergleich zu drei größere Mahlzeiten - den Stoffwechsel , ohne zu beschweren Sie sich zu verbessern. Gehen Sie nach Obst , Gemüse und Lebensmittel, die in Protein wenig Fett , aber hoch sind - wie mageres weißes Fleisch , Nüsse und schwarze Bohnen . Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie vor Beginn jeder Trainingsplan mit Feuchtigkeit versorgt sind .
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Seilspringen , während Sie fernsehen oder Filme zu Hause . Seilspringen wird dazu beitragen, Ihre Sprunganlageund die allgemeine sportliche verbessern
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Die Muskelgruppen, die am stärksten auf Ihre Sprungkraft beitragen, sind Ihre Beine und Rumpfmuskulatur - . Einschließlich Ihrer Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Sie können Ihre Kern -und Beinmuskulatur , indem sie Kniebeugen, Kreuz - Aufzüge und Sit-ups ein wichtiger Teil Ihrer Kraft-Building- Training zu stärken.
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Beginnen Sie ein plyometrics Regime. Plyometrics Bohrer enthalten in der Regel eine Vielzahl von Box - Sprünge, und die Übungsprogramm an Intensität zunimmt , wie das Training fortschreitet. Kontaktieren Sie Ihren örtlichen Fitnessstudio oder Fitness-Center , um einen Zeitplan für alle Programme, die sie bieten plyometrics bekommen könnte .


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