Wie Helfen Mein Vertical Jump

starke vertikale Springen ist eine wichtige Fähigkeit für Basketball-Spieler und andere Sportler . Die Erhöhung der Höhe eines vertikalen Sprung braucht Zeit und Geduld . Einige Übungen sind so konzipiert , um die gleichen Muskeln in einer vertikalen Sprung verwendet bauen. Doing diese Übungen regelmäßig wird dazu beitragen, die Höhe Ihrer Sprung, sowie den Zustand Ihrer Muskeln , um Ihre allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Ihre vertikale Sprung kann nicht über Nacht verbessern, aber nachdem ich diese Übungen im Laufe der Zeit , werden Sie eine Erhöhung Ihrer Sprunghöhe zu sehen. Was Sie Lladró Sportschuhe Brauchen
Workout Raum
Freie Gewichte
Squat Rack Lladró Ankle Gewichte
Seil
Weitere Anweisungen
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Führen Kniebeugen mit Gewichten . Wenn Sie mit Gewichten sind , verwenden Sie ein Squat Rack , um Verletzungen zu vermeiden. Kniebeugen Ziel Ihrer Haus Oberschenkel oder Quadrizeps, Muskeln. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und Rücken gerade. Beugen Sie die Knie nur , halten Sie Ihre Schultern über den Hüften . Heben Sie die Arme zu helfen, sich ausgleichen , oder, wenn mit Gewichten , um das Gewicht bar über den Schultern zu halten. Beugen Sie die Knie , bis Sie das Bein schafft eine 90 -Grad-Winkel im Knie . Langsam in eine aufrechte Position zurück. Versuchen Sie zwei Sätze von jeweils 10 Kniebeugen. Ziel für drei Gruppen von fünfzehn Kniebeugen, die Erhöhung der Zahl langsam, wie die Übung leichter wird.
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Versuch Sprungkniebeugen, nachdem Sie sich bequem mit regelmäßigen Hocke . Beginnen Sie , wie Sie es für einen normalen hocken. Wie sind Sie langsam wieder in eine stehende Position , springen gerade nach oben. Versuchen, zwei Sätze von 10 springen Kniebeugen zu einer Zeit. Erhöhen Sie die Anzahl langsam wie Kniebeugen einfacher geworden , mit dem Ziel für die drei Sätze von 15 Sprungkniebeugen . Diese Übung wird auch die Quadrizeps zu bauen.
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Versuchen Wadenheben Übungen mit oder ohne Gewichtsmanschetten . Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Langsam und stetig zu erhöhen bis auf den Zehen. Langsam und stetig rollen Sie Ihre Füße wieder in eine normale Stehen. Der Schlüssel zu dieser Übung ist es, langsam und stetig zu erhöhen. Rocken Sie nicht oder hüpfen auf und ab . Versuchen Sie drei Sätze von 10 Wadenheben zu starten. Steigern Sie langsam , mit dem Ziel für die fünf Sätze von 10 Wadenheben . Diese Übung wird Ihre Waden und Knöchel zu stärken, indem Macht, Ihr Sprung .
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Seilspringen , beginnend mit 15- Minuten -Sitzungen. Steigern springen Mal in fünf -Minuten-Schritten im Laufe der Zeit , mit dem Ziel für einen 30 -Minuten- Springseil Training . Versuchen Sie springen auf Zehenspitzen für ein anspruchsvolles Training . Seilspringen ist ein Full- Herz-Kreislauf -Training und können die Höhe Ihrer vertikalen Sprung , wenn regelmäßig durchgeführt zu erhöhen. Seilspringen kann erheblich verbessern Muskeltonus in Ihre Quadrizeps , Waden und Knöchel.


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