Wie Pecs mit Push- ups bauen

Liegestütze sind eine einfache und effektive Übung , die beim Aufbau der Brustmuskulatur zusammen mit den Trizeps -und Schultermuskulatur kann . Variationen des Push-up arbeiten verschiedene Teile des Körpers , während immer noch den Aufbau der Brustmuskeln . Eines der schönsten Dinge über Push-ups ist, dass Sie keine spezielle Ausrüstung oder Tools benötigen , um sie durchzuführen. Was Sie brauchen
Chair
Yogamatte
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1

durch liegend mit der Brust auf dem Boden mit den Händen schulterbreit auseinander Start . Ihre Hände sollten auch im Einklang mit den Schultern . Elevate sich durch Richten Sie Ihre Arme , wie Sie selbst aus dem Boden schieben . Zurück zu Ihrer vorherigen Position langsam . Ihr Körper sollte gerade von Kopf bis Fuß
2

Praxis Push-ups , indem Sie diese Routine dreimal pro Woche. . Damit wird auch Ihre Muskeln , um sich selbst zu reparieren , wenn Sie sich ausruhen . Acht Wiederholungen pro Satz , mit zwei bis vier Sätze pro Sitzung sollte genug sein. Langsam bauen die Anzahl , indem Sie einen Push-up- pro Satz alle zwei Wochen.
3

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Routine , indem Sie Knöchel Push-ups . Anstatt halten Sie Ihre Hände flach auf den Boden , Kugel Ihre Hände zu einer Faust und schieben aus dem Boden. Legen Sie eine Yogamatte oder Schaumstoff-Polsterung unter Ihren Fingerknöchel , um so nicht die Hände verletzen.
4

Legen Sie einen Stuhl mit dem Rücken gegen die Wand. Halten Sie die Seiten mit den Händen und strecken Sie die Beine gerade heraus. Drücken Sie langsam auf. Wiederholen Sie diesen fünf bis 10-mal. Die Schrägstellung des Körpers wird mehr Druck auf der Brust hinzu, wenn die Durchführung dieser Übung und hilft, die Muskeln schneller zu bauen.


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