Wie aerob trainieren , um den Stoffwechsel Reset

Wenn Sportler trainieren , ob Läufer, Radfahrer , Schwimmer oder eine andere Sportart, die Ausdauer erfordert, ihre Körper zu suchen für die effizienteste Weg, um Energie zu nutzen. Wenn Sie über Ihre aerobe Schwelle , die in der Regel über 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren , nutzt Ihr Körper einen Prozess namens anaeroben Glykolyse zur Energiegewinnung. Milchsäure wird in Abwesenheit von Sauerstoff, was anaerobe bedeutet , und dies erzeugt Energie. So optimieren Sie Ihre Leistung und brennen einen höheren Anteil an Fett , müssen Sie einen Zeitraum von streng aerobes Training durchführen und bauen eine aerobe Basis . Was Sie brauchen
Pulsuhr
Sewing Maßband
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1 Ihre sportliche Leistung wird nach dem Aufbau einer aeroben Basis zu erhöhen.

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz . Wenn Sie männlich sind , subtrahieren 0,55 mal Ihr Alter von 202 und das ist Ihre maximale Herzfrequenz .

Wenn Sie eine Frau sind , subtrahieren 1,09 mal Ihr Alter von 216 . Zum Beispiel, wenn Sie ein 25 -Jahres - alte Frau : 216 - (1,09 x 25 ) = 188,75

Multiply 0,8-fache der maximalen Herzfrequenz , um Ihre aerobe Schwelle zu finden. . Aus dem vorherigen Beispiel , würden wir bekommen : 188,75 x 0,8 = 151 Daher ist aerobe Schwelle eines 25 -jährigen weiblichen 151 Schläge pro Minute

Es ist eine leichte Variation auf der Grundlage der einzelnen in aerobe Schwelle . . . Deshalb wird vorgeschlagen, die Sie zwischen 75 und 80 Prozent Ihrer maximalen während der aeroben Grund Bauzeit trainieren.
2 Nachdem Sie eine aerobe Basis bauen Sie erhöhte Ausdauer und Ausdauer zu erleben.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz durch das Tragen einer Pulsuhr während alle Ihre Übung. Führen Sie Ihr Training unter 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Im vorherigen Beispiel , bedeutet, dass die 25 -jährige Frau sollte versuchen, und halten ihre Herzfrequenz unter 151 Schlägen pro Minute . Trainings langsam scheint counter-intuitive für jede Trainingsprogramm jedoch , den Aufbau einer aeroben Basis ist unerlässlich, um die sportliche Leistungsfähigkeit sowie eine erhöhte Fettverbrennung.
3 Fett verlieren führt zu kleineren Körpermaßen erhöht.

Sie ein Tagebuch über Ihre Trainingseinheiten. Log-Informationen wie Zeit des Trainings , max und durchschnittliche Herzfrequenz und die Art der Übung abgeschlossen. Idealerweise sollte eine aerobe Grundaufbau -Programm zwischen acht und 12 Wochen dauern. Während dieser Zeit wird Ihr Körper nicht die Notwendigkeit, die anaerobe Glykolyse zur Energiegewinnung nutzen . Nach den ersten paar Wochen , die für die verschiedenen Individuen variiert , wird Ihr Körper beginnen, Ihre Fettreserven zur Energiegewinnung während des Trainings statt Kohlenhydrate, die noch nicht gespeichert worden sind.
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Messen Sie Ihre Taille, Hüften , Brust und andere Bereiche, die Sie Bedenken über zu haben. Melden Sie sich diese Informationen auf einer wöchentlichen Basis. Sobald Ihr Körper wird zur Verwendung von Fettreserven für Energie anstelle von Glucose eingestellt ist, wird die Aerobic-Übungen , die Sie tun auch steigern die Fettverbrennung nach dem Training .
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Vervollständigen Sie Ihre aerobe Grundausbildung und kehren Sie zu Ihrem normalen Trainingsplan . Nachdem Sie eine starke aerobe Basis errichtet haben , sollten Sie weiterhin ein Minimum von einem Aerobic- Trainingseinheit pro Woche abzuschließen. Trainieren anaerob als auch um Geschwindigkeit aufzubauen und die Leistung zu verbessern . Da Sie Ihren Körper ausgebildet wurden, um Fettreserven zu verbrennen , wird es weiterhin , Fett zu verbrennen , wenn Sie aerob trainieren. Die meisten Physiotherapeuten empfehlen, dass Athleten führen die aerobe Grund Gebäude einmal pro Jahr.


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