8 Wochen Bikini- Workouts

Egal, ob Sie für einen Winterurlaub in einem warmen Ort oder planen , weil Strand-Saison scheint immer um die Ecke sind , ein Bikini - Körper bereit erfordert Engagement , eine nährstoffreiche Ernährung und eine effektive Trainingsprogramm. Vermeiden Sie Diäten und schnelle GewichtsverlustPläne - das sind nicht langfristige Lösungen . Eine achtwöchige Bikini Workout-Programm wurde entwickelt, um Sie in Form zu bringen , und geben Ihnen ein Gefühl der Mitverantwortung über den Körper ; dies kann zu positiven Lebensveränderungen führen . Erhöhen das Gewicht , die Sie verwenden , die Anzahl der Wiederholungen oder Sets wie die Wochen Fortschritte , die Übungen anspruchsvoller halten , wie Ihr Körper wird stärker . Gewichtsverlust und Muskelaufbau

Um Gewicht oder Fett zu verlieren, mehr Kalorien, als Sie in. nehmen , um ein Pfund Körpergewichtzu verlieren, müssen Sie verbrennen , müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr von 3500 zu reduzieren. Dies kann durch eine Mischung aus Bewegung und Ernährung Änderungen durchgeführt werden , und während die Zahl klingt erschreckend , Schneiden 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung gibt Ihnen bereits eine 3.500 Kalorien-Defizit . Um jedoch einen durchtrainierten und fitten Körper zu bekommen , müssen Sie in regelmäßigen Cardio-und Krafttraining engagieren, um Muskelmasse aufzubauen und straffen Sie Ihren Körper . Während Sie vielleicht Angst vor der Zugabe auf Groß sein, werden sanfte Widerstand Übungen und Cardio tatsächlich machen Sie Ihren Körper straffer und schlanker erscheinen als Muskel ist kompakter als Fett. Als zusätzlichen Vorteil , Muskel verbrennt auch mehr Kalorien als Fett ist , so werden Sie die Steigerung Ihrer Stoffwechsel- Effizienz und hilft Ihnen, formen und straffen einen Bikini - Körper bereit .
Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen verbessert die Herz-Kreislauf Ausdauer und hilft Ihrem Körper mehr Kalorien schnell, was in den Fettabbau führt zu verbrennen. Aerobic-Übungen erfordert, dass Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie, Joggen, Laufband , Seilspringen , Radfahren, Joggen Treppen , elliptisch, Schwimmen, Tennis, Kickboxen, Bauchtanz und Aerobic-Kurs - das sind alle effektiven Aerobic-Übungen. Integration als Teil der Acht-Wochen- Bikini -Workouts mehrere von ihnen .

Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Ebene und 75 Minuten mit hoher Intensität Aerobic pro Woche. Raum Ihre Cardio-Training während der Woche für optimale Ergebnisse. Planen Sie z. B. 30 Minuten moderate Cardio - Ebene am Montag, Mittwoch und Freitag , und 25 Minuten mit hoher Intensität Aerobic am Dienstag , Donnerstag und Samstag , Sonntag mit Ihren Ruhetag .

Krafttraining

Krafttraining wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und geben Ihnen diese formschöne , straffe Gliedmaßen , die Sie wünschen . Führen Sie eine Mischung aus Unterkörper und Oberkörper Übungen, um eine Rundum- Training zu bekommen , den Aufbau der Muskeln in den Armen, Beinen und Kern alle auf einmal. Sie Hantel Kniebeugen, Ausfallschritte Kurzhantel , Kurzhantel Schulterdrücken , Bretter, Seitenplanken, ab Puls ups, Reverse Crunches und Beinheben hängend . Die American Heart Association empfiehlt zwei bis drei Sitzungen von 20 bis 30 Minuten Krafttrainingpro Woche. . Koppeln Sie Ihr Krafttrainingseinheiten mit moderater Intensität Cardio-Training am Montag, Mittwoch und Freitag

Um Langeweile zu vermeiden, können Sie jedes Mal, schalten Sie Ihre Übungen ; mischen Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben , Beinheben und Beinheben für die untere Körperhälfte . Für den Oberkörper tun Liegestütze, Bizeps-Curls , Trizeps -und Schulter Schmiergelder zuckt , Ihre Arme und Brust straffen . Für Ihre Kern , ich Gymnastikball Crunches zu helfen, Ihre Bauchmuskeln und sorgen für eine feste Bauch.
Pilates und Yoga

Pilates und Yoga sind zwei Multi- Muskeltrainingseinheiten , die wird dein ganzer Körper zu konditionieren , verlängert und den Aufbau von Muskeln durch eine Reihe von dynamischen und statischen Strecken . Fügen Pilates oder Yoga in wöchentlichen Trainings Drehung um eine noch schlankere Bikini Körper zu bauen . Sie Yoga oder Pilates nicht zum Ausschluss aus Krafttraining und Aerobic-Übungen. Raum Yoga oder Pilates-Übung Tage , damit sie nicht in Folge. Führen Sie eine Yoga -oder Pilates- Routine auf dem " Rest " Tag - Sonntag - und dann eine zusätzliche Sitzung am Donnerstag, den einer Ihrer hoher Intensität Cardio- Tag . Acht Wochen Yoga zweimal pro Woche wird Ihnen helfen, die Bikini- Körper sind Sie nach erhalten.


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