Der ideale Zeitplan für Pilates-Workouts

Pilates bietet viele Vorteile, wie erhöhte Festigkeit und Flexibilität. Es kann auch Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessern, vor allem, weil seine Bewegungen stark vom Kern abhängen. Aber wie oft sollte man Pilates machen?

Der ideale Pilates-Trainingsplan für Sie hängt davon ab, teilweise, zu deinen Fitnesszielen, und kann von einmal pro Woche bis jeden Tag reichen. Das Verständnis der Vorteile von einmal wöchentlichen und häufigeren Sitzungen kann Ihnen bei der Auswahl des Zeitplans helfen, der erforderlich ist, um Ihre gewünschten Pilates-Ergebnisse zu erzielen.

Pilates und Ihre Fitnessziele

Ihre Gründe für Pilates können beeinflussen, wie oft Sie sich entscheiden, diese Übungen zu machen. Jemand, der abnehmen möchte, zum Beispiel, kann von einem anderen Zeitplan profitieren als ein begeisterter Läufer, der nach Cross-Training-Aktivitäten sucht oder eine Person, die bestrebt ist, ihre Flexibilität zu verbessern.

Oder vielleicht möchten Sie Pilates als Teil Ihres Krafttrainings machen. Der Widerstand bei diesen Übungen kann die Muskelkraft erhöhen und gleichzeitig effizientere Körperbewegungen durch mehr Bewusstsein entwickeln, erhöhte Entspannung, und eine positivere Denkweise.

Auf diese Weise, Pilates bietet einen mehrdimensionalen Ansatz, Körperbewusstsein einbeziehen, funktionelle Körperausrichtung, der Atem, und Koordination. Dadurch bleiben Ihre Workouts interessant, während Ihr Fokus auf diese Bereiche verlagert wird.

Überlegen Sie, welche Pilates-Ergebnisse Sie erzielen möchten. Dies wird Ihnen helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der Ihnen am besten hilft, Ihr Ziel zu erreichen.

Hilft Pilates beim Abnehmen?

Vorteile von einmal wöchentlichem Pilates

Auch wenn es den Anschein hat, dass eine Pilates-Sitzung pro Woche nicht ausreicht, um wirkliche Vorteile zu erzielen, die Forschung legt etwas anderes nahe. Zum Beispiel, Eine Studie ergab, dass einmal wöchentliche Pilates-Sitzungen dazu beitrugen, das Körperbewusstsein zu verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen. Kernfestigkeit, Balance, und Flexibilität.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass einmal wöchentliche Sitzungen Menschen mit unspezifischen chronischen Kreuzschmerzen helfen können. Die Forscher berichteten, dass 72 % der Teilnehmer in der einmal wöchentlichen Gruppe nach sechs Wochen eine vollständige Verbesserung ihrer Symptome aufwiesen. wobei 30% eine Verbesserung nach der ersten Woche anführen.

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Vorteile häufiger Pilates-Trainings

In seinem Buch, Rückkehr zum Leben durch Contrology , Joseph Pilates schlägt vor, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn man seine Methode mindestens viermal pro Woche praktiziert. Jedoch, Durch weniger häufiges Training können immer noch Ergebnisse erzielt werden.

Zum Beispiel, in einer Studie aus dem Jahr 2020, Die Teilnehmer führten 20 Wochen lang zweimal pro Woche Pilates durch. Die Forscher fanden signifikante Unterschiede in ihren Anfangs- und Endhautfaltenmessungen und Körperfettanteilen. schlussfolgern, dass zweimal wöchentliche Sitzungen "Änderungen der Körperzusammensetzung positiv beeinflussen können".

Eine Studie aus dem Jahr 2013 versuchte, die Auswirkungen von Pilates dreimal pro Woche zu entdecken. Nach sechs Monaten, diese Probanden hatten mehr Kraft im Ober- und Unterkörper, größere Flexibilität des Unterkörpers, und verbesserte aerobe Ausdauer. Sie hatten auch eine bessere körperliche Beweglichkeit.

Erstellen Sie Ihren Pilates-Trainingsplan

Zusätzlich zur Festlegung der Anzahl der Pilates-Sitzungen pro Woche, es gibt noch andere Faktoren zu berücksichtigen. Es ist wichtig, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen, damit es nicht eintönig wird oder Burnout verursacht. Machen Sie eines Tages eine einfache Pilates-Sitzung, gefolgt von einer anspruchsvolleren Klasse am nächsten Tag, gibt Ihren Muskeln Zeit zum Heilen.

Heim- vs. Studio-Workouts

Du kannst Pilates im Studio oder bei dir zu Hause machen. Wenn du in ein Studio gehst, Die Trainer dort können Ihnen helfen, einen Pilates-Trainingsplan und eine Routine basierend auf Ihren Fitnesszielen zu erstellen. Sie können auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Formular verwenden.

Wenn Sie Ihr eigenes Heimtraining gestalten möchten, Es ist wichtig, die Richtlinien für ein ausgewogenes Training zu befolgen und sich nicht nur auf einen Körperbereich zu konzentrieren (Bauchmuskeln, zum Beispiel). Mit einem richtigen Aufwärmen zu beginnen und bewusst zu beenden, kann auch zu einem befriedigenderen Pilates-Training führen.

Matte vs. Gerätetraining

Einige Pilates-Übungen werden auf einer Matte ausgeführt. Andere verwenden zusätzliche Geräte, wie der magische Kreis, Gymnastikbälle, und Fitnessbänder.

Ein Vorteil von Pilates-Mattenübungen ist, dass Sie sie überall ausführen können. Solange du die Matte hast, Sie sind bereit zu gehen. Aber die Verwendung anderer Pilates-Geräte kann einen größeren Widerstand bieten, was für Stärke und starke Knochen von Vorteil ist.

Wenn Sie Pilates zu Hause machen, Viele Online-Videos sind verfügbar. Einige basieren ausschließlich auf Mattenübungen, aber viele beinhalten auch Workouts mit den kleineren Pilates-Geräten, die Sie für den Heimgebrauch kaufen können.

Integrieren von Cardio

Pilates bietet zwar einige Vorteile, zu einem umfassenden Fitnessprogramm gehören auch Cardio- oder Aerobic-Übungen. Das Hinzufügen dieser Trainingsform kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Verbesserung der Lungenfunktion, und führen zu einem gesünderen Blutdruck und Cholesterinspiegel.

Wenn Sie Ihren Pilates-Trainingsplan erstellen, bei aeroben Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, und Schwimmen. Dies bietet ein umfassenderes Trainingsprogramm, bietet Ihnen noch mehr gesundheitliche Vorteile.

Länge des Pilates-Trainings

Ein vollständiges Pilates-Mattentraining dauert ungefähr 45 Minuten. Jedoch, Sie können dennoch einige Vorteile erzielen, indem Sie ein kürzeres Pilates-Training durchführen. Joseph Pilates schlug vor, dass regelmäßige 10-minütige Sitzungen die Durchblutung ankurbeln können. hilft Ihnen, sowohl geistige als auch muskuläre Ermüdung zu reduzieren, während auch die Gehirnfunktion verbessert wird.

Versuchen Sie, ein vollständiges Training zu absolvieren, wenn Sie können, aber ein kürzeres Pilates-Training kann an Tagen, an denen Sie zeitlich begrenzt sind, besser sein als gar kein Training.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollten Sie Pilates-Reformer-Kurse machen?

Wenn Sie an einem Pilates-Reformer-Kurs teilnehmen, Ein Besuch an zwei bis drei Tagen in der Woche ist oft ausreichend. Jedoch, Dies kann sich je nach Trainingsziel ändern.

Ist es in Ordnung, jeden Tag Pilates zu machen?

Obwohl du jeden Tag Pilates machen kannst, Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Plus, Jede Art von täglichem Training kann das Risiko von Langeweile erhöhen und möglicherweise auch das Risiko von Übertraining erhöhen.

Wenn Sie sich entscheiden, täglich Pilates zu machen, Achten Sie darauf, dass Ihr Training ausgewogen und abwechslungsreich ist. Es ist auch wichtig, die Intensität und den Fokus Ihres Trainings zu variieren. Dies liegt nicht nur daran, dass Ihr Körper Ruhezeiten braucht, um sich zu erholen und stärkere Muskeln aufzubauen, sondern weil es bei Pilates darum geht, den Geist mit dem Körper zu beschäftigen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihren idealen Pilates-Trainingsplan erstellen, Entwickeln Sie einen, der zu Ihrem Lebensstil passt und Ihnen hilft, Ihre spezifischen Fitnessziele zu erreichen. Während drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche ideal sein können, zwei oder sogar einmal wöchentliche Sitzungen können immer noch gesundheitliche Vorteile bieten.

Warum Pilates funktioniert

[Der ideale Zeitplan für Pilates-Workouts: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037835.html ]