Wie Sie Ihre Jump Higher Make

Jumping höher kann helfen, Athleten überzeugen in zahlreichen Einzel-und Mannschaftssportarten . Basketball, Fußball, Fußball, Volleyball und Baseball zu den Sportarten, in denen Sprung Fähigkeiten kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage machen . Ob Ihr Ziel ist es, ein Profi-Sportler oder einfach nur eine bessere Leistung in einem Pick -up-Spiel sein , die Verbesserung Ihrer Sprungkraft kann den Unterschied zwischen Scoring oder sich hat on.Things bedeuten Sie
Qualität Sportschuhe Brauchen
Gewichte
Diverse Höhenholzkisten
Seil
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How To Jump Higher
1

die Flexibilität Ihrer Achillessehne erhöhen Springe , Kälber, Quadrizeps, Oberschenkel und Hüftbeuger .

Haben dynamischen Warm - up-Übungen eher als statisches Dehnen .

Führen Knöchel knallt . Leicht abprallen die Zehen , während die Knie leicht gebeugt. Fortschritt weiterzuleiten für etwa eine halbe Länge Fitnessraum . Jog zurück, wo Sie begonnen haben. Führen Sie läuft mit Hoch Knie. Holen Sie sich die Knie oberhalb der Taille. Führen Sie einen Fitnessraum Länge . Jog zurück, wo Sie begonnen haben.

Führen Hintern Kicks. Führen Sie beim Heben Sie Ihre Knöchel , um Ihren Hintern hinter euch treten. Führen Sie einen Fitnessraum Länge . Jog zurück, wo Sie begonnen haben.
2

Erhöhen Sie die Kraft in den Hüften und Beine , indem Sie eine Ein-Stunden- Training mit Gewichten 2-3 mal pro Woche . Haben Sätze mit 6-15 Wiederholungen bei einem Gewicht, das ist anstrengend , aber machbar . Nicht bei Ihrem Maximalgewicht zu arbeiten , da dies wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Hüften und Beine arbeiten , aber die Arbeit auf den Oberkörper , so dass Sie auch Ihren ganzen Körper zu trainieren.
3

Praxis springen so hoch wie Sie können.
< p> Führen Sprünge aus der Hocke . Springt auf stabilen Holzschachteln in verschiedenen Höhen , aber nicht springen . Steigen Sie das Feld, um die Auswirkungen der Landung zu verringern. Üben Sie springen so weit wie Sie können, konzentriert sich auf Dauer eher als Höhe. Haben Training mit einem Springseil .
4

Stärken Sie Ihre Kern. Ihre Bauchmuskeln , Rücken Hüftbeuger und spielen eine große Rolle im Springen . Stärke sie durch tun Magen knirscht.

Liegen auf dem Rücken mit geradem Rücken . Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , steigen gerade genug, um die Schultern vom Boden heben . Haben Crunches für 10 Minuten am Morgen und 10 Minuten in der Nacht.


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