Übertraining & Gewichtsverlust

Übertraining manifestiert sich in vielerlei Hinsicht von denen der eine unerklärliche Gewichtsabnahme . Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren , könnte man diese finden ein willkommener Nebeneffekt , bis die anderen Nebenwirkungen von Übertraining gesetzt in. Wer Overtrains

Übertraining ist nicht nur eine Gefahr durch Fern konfrontiert Ausdauersportler - jeder, der Übungen ist in Gefahr. Übertraining tritt auf, wenn der Körper tut konsequent genug Ruhe zwischen den Trainingseinheiten . Übung schafft Mikrorisse in der Muskulatur des Körpers und fordert die Herz-Kreislauf -, neurologische und hormonelle Systeme . Die eigentliche "Arbeit" der Übung nicht auftreten, während diese Schäden , die während des Trainings zugefügt werden , aber in der Ruhe-und Erholungszeit , wenn Ihr Körper sich selbst repariert und wird stärker . Wenn Sie nicht zulassen, dass diese Reparatur zu geschehen, Ihren Körper halten Sie in einem ständigen Zustand der Zerstörung und Stress.
Symptome

Übertraining -Syndrom kann nicht mit einem Test diagnostiziert werden , sondern durch die Beobachtung der Symptome. Eine Erhöhung der Herzfrequenz in Ruhe , allgemeine Gefühl der Müdigkeit , Gliederschmerzen und Schmerzen, die Anfälligkeit für Verletzungen , verminderte Immunität , Appetitlosigkeit , Gewichtsverlust , Schlaflosigkeit , Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit sind alle Indikatoren . Sie werden feststellen , dass jedes Training ist plötzlich schwerer als die letzte. Magen-Darm- Problemen führen manchmal , macht es schwieriger, die Lebensmittel, die Ihnen Energie und Brennstoffe Ihre Muskeln zu essen.
Beim Abnehmen ist Neben

Gewichtsverlust ist in der Regel aufgrund einer erfolgreichen Diät , aber es kann auch ein Symptom von Übertraining sein . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, streben eine stetige 1 /2 Pfund bis 2 Pfund. der Gewichtsverlust pro Woche. Schneller als das, und die Chancen sind Sie verlieren eine erhebliche Menge an Muskelmasse statt Körperfett. Wenn Sie nicht auf einen Gewichtsverlust Plan, und Sie Gewicht verlieren , ist Ihr Körper fast sicher mit Muskel als Brennstoff während Ihres mehr anstrengende Workouts. Da Sie in einem konstanten Energiedefizit sind , trägt ungeplante Gewichtsverlust auch zu einer verminderten Immunsystem und kann Probleme wie Anämie und Schwäche zu schaffen. Wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer sind auch abnehm , könnte die Gewichtsabnahme mit Übertraining verbunden die Ursache sein.
Verhindern von Übertraining

Trainings smart in erster Linie verrechnet Übertraining . Geben Muskeln mindestens eine 48-Stunden Ruhe nach Krafttraining und Quer Zug kardiovaskulär . Um unerwünschte Gewichtsverlust zu vermeiden , essen eine Pre-und Post-Workout- Snack, der sowohl Kohlenhydrate ( für Energie) und Protein ( Muskelsynthese zu ermöglichen ) umfasst . Machen Sie sich einen Tag zu widmen , nur leichte Aktivität mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie sich für Ausdauer-Events trainieren , bauen Sie Ihre Lauf oder cyling Autos über die Zeit.
Überwindung Übertraining -Syndrom

Wenn es zu spät ist , um Übertraining , Ruhe zu verhindern. Für leichte Fälle kann ein oder zwei Wochen von Ihrer Routine-Übung helfen, neue Energie zu tanken Sie und Ihren Körper . Wenn Sie mehrere Symptome, einschließlich spürbaren Gewichtsverlust haben - die Chancen sind Sie für ein paar Monate oder mehr Übertraining wurden und werden mehrere Wochen Ruhe brauchen . Cross-Training an diesem Punkt können Sie nicht helfen - Ihr Herz-Kreislauf -und Muskelsystem sind zu erschöpft, und wird weiterhin von jeder Anstrengung betont werden. Auch wenn Sie vielleicht zu verlieren, alle Gewinne, die Sie gemacht haben Sorge, Sie werden sicherlich keine Fortschritte machen , wenn Sie weiterhin , ohne dass Ihr Körper den Rest braucht es trainieren.


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