Übungen um schneller zu laufen

Unabhängig von Sport-oder Ziel , schneller, ist ein wichtiger Teil der Übung in den Augen vieler Menschen . Die direkt auf der sportlichen Bereich ist die Geschwindigkeit ein wichtiger Faktor in der Gesamtleistung . Ein großer Fehler, den Leute machen , wenn sie versuchen , um die Geschwindigkeit zu erhöhen, ist , dass sie nur die Laufübungen , um sie zu erhöhen. Allerdings sind geschwindigkeitsbezogenen Übungen nur ein Stück des Puzzles, wenn es darum geht, schneller geht. Geschwindigkeit wird nur so weit bringen Sie ohne Kraft und Stärke. Zug- Geschwindigkeit

Wenn Sie schauen, um schneller zu laufen , ist die Ausbildung Geschwindigkeit selbst absolut notwendig. Trainingsgeschwindigkeit bedeutet in der Regel läuft kurz-und Mittelstrecken- Sprints , in der Regel im Bereich von 20 bis 100 Meter . Es ist wichtig, mit einer Vielzahl von Abständen zu trainieren, um jeden Teil des Laufs zu verbessern. Verwenden Sprints von 20 Meter oder weniger , um die Beschleunigung zu verbessern und Startzeiten . Längere Abstand von 100 Meter Sprints oder mehr wird Ihnen helfen, Ihre Top- Geschwindigkeit zu halten .
Strang Kraft

Macht ist die Fähigkeit , eine maximale Menge an Kraft über eine kurze ausüben Zeitraum. Beispiele der Macht im sportlichen Bereich sind ein Dorn im Volleyball oder Tennis in eine zu dienen. In Laufen, ist Macht zu Beginn eines Sprints am deutlichsten . Die Fähigkeit, schnell aus den Blöcken oder von der Linie zu sprengen wird oft übersehen , hat noch einen erheblichen Einfluss auf den Ausgang des Rennens. Dies ist, wo werden Sie entdecken, dass das Laufen ist nicht die einzige Übung, die Sie tun müssen, um die Drehzahl zu erhöhen müssen . Wenn Sie die letzte, die Höchstgeschwindigkeit getroffen sind, ist es egal, wie gut man es aufrecht zu erhalten , weil Sie sich hinter Ihre Konkurrenten sind schon .

Ein üblicher Weg, um die Macht zu trainieren , ist durch plyometrics . Diese Art der Ausbildung umfasst eine Reihe von explosiven Übungen, die Sie lehren , Ihre Kraft in schnellen Bewegungen zu kanalisieren. Wenn zu Beginn plyometric Ausbildung, beginnen Sie langsam . Beginnen Sie mit relativ niedrigen Wiederholungen auf Übungen wie Feld springt , Pogo- Sprünge, Sprünge und Strombegrenzungs. Jede dieser Bewegungen lehrt Sie, eine hohe Menge an Kraft schnell auszuüben.
Stärke trainieren

Um hohe Geschwindigkeit und Leistung zu erreichen, müssen Sie ein Grundlage der Stärke. Kraftaufwand schnell nicht profitieren Sie viel, wenn man nur eine kleine Menge zu nehmen. Dies ist, wo das Krafttraining kommt in. Muskelkraft hat einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit , schneller zu laufen , weil stärkere Muskeln können Sie eine größere Menge an Kraft ausüben . Zwar ist es wichtig , eine ausgewogene Stärke ganzen Muskelgruppen zu erreichen , konzentrieren sich auf Unterkörper und Kernkompetenz bei der Suche , um Ihre Laufzeiten zu verbessern. Implementieren Übungen wie Kniebeugen, glute - Ham Raises , Kreuzheben und Ausfallschritte , um Ihren Unterkörper Muskelkraft aufzubauen. Darüber hinaus werfen die viel Bauch-Arbeit , Drachenfahnenund Holz hackt , um beispielsweise Ihre Kernfestigkeit bis zu bringen.


[Übungen um schneller zu laufen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032523.html ]