Wie Stronger & Get Schnellere Ohne Hebe Gewichte

Übung muss nicht immer bedeuten, dass schwere Gewichte zu heben . Wenn Sie ein Läufer sind oder wenn Sie Sportarten, die viel laufen sind durchzuführen, Sie daran interessiert, stärker und schneller sein könnten . Vielleicht haben Sie auch nicht wollen, um Gewichte zu heben , um diese Ziele zu erreichen. Es gibt viele Übungen gibt, um Ihnen helfen, stärker und schneller, ohne Gewichte zu heben. Anleitung
ein Push-ups können starke Muskeln ohne den Einsatz von Gewichten

Körpergewicht Übungen durchführen , um die Brust zu stärken und Arm Muskeln aufzubauen . Körpergewicht Übungen das Gewicht des Körpers , um Muskeln aufzubauen . Beispiele von Körpergewicht Übungen gehören Push-ups und Klimmzüge . Es gibt verschiedene Formen von Push-ups einschließlich der regelmäßigen , dem breiten und dem Push-up- Gefälle .

Die häufigste Push-up wird mit Ihrem Körper flach auf den Boden ab , Bauchseite nach unten , die Füße gerade gestreckt mit nur die Zehen den Boden berühren , die Hände direkt unter Ihren Schultern gelegt , nutzen Sie Ihre Arme auf Ihre Körpermasse heben . Eine alternative Push-up ist die große Version, wo Ihre Hände sind breiter als die Schultern gelegt , wird die Steigung mit den Füßen auf einem Tisch oder einem Gymnastikball aufgestützt erhöht. Für eine größere Herausforderung mit einer Hand hinter dem Rücken liegend verwenden einen Arm um die Push- ups zu tun - Füße in der Schräglage . Klimmzüge kann auch mit einer oder beiden Händen durchgeführt , entweder werden.
2 Lunges können Beinmuskeln ohne Gewichte

Körpergewicht Übungen durchführen , um die Beine zu stärken stärken. Diese Übungen sind Ausfallschritte, Wadenheben , Beinheben und Kniebeugen . Ausfallschritte und Kniebeugen sollte mit geradem Rücken durchgeführt werden , um wieder Verletzungen zu vermeiden . Die stärkeren Ihre Beine sind , desto schneller werden Sie in der Lage zu laufen .
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Führen Körpergewicht Übungen , um die Bauch Kern zu stärken. Beispiele für Bauch- Kern-Übungen gehören Sit-ups , Crunches, Fahrrad knirscht und die Reverse Crunch . Es ist wichtig, jeden Teil der Bauchwand und nicht nur ein Abschnitt auszuüben.
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Wärmen Sie Ihren Körper , bevor sie ein Herz-Kreislauf -Übung. Wenn Sie erste Übung beginnen , neigt Ihren Körper eng und unflexibel zu sein . Ein Warm-up bereitet Ihren Körper für Bewegung durch Lösen der Muskeln . Ob Kreislauftraining in Laufen, Walking oder Schwimmen , müssen Sie es zuerst aufzuwärmen. Wärm dich zu Fuß oder Schwimmen langsam in den ersten fünf Minuten. Sobald Ihr Körper zu erwärmen beginnt , können Sie entweder zu Fuß schneller starten , schneller zu laufen oder schwimmen .
5 Intervall-Training bekommen Sie schneller

im Intervalltraining Engage während der Performance Kreislauftraining sind . Intervall-Training ist, wenn Sie kurze und schnelle Sprints abwechselnd mit einer Periode der Erholung. Ein Beispiel wäre, wenn Sie für 30 Minuten in Betrieb sind, können Sie in einem langsameren Tempo vier Minuten laufen, sprinten dann so schnell wie möglich für eine Minute. Wechseln Sie zwischen Ihren Sprints und einem normalen Tempo für das gesamte halbe Stunde. Dies kann auch zu normalen Gehen gelten . Gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo vier Minuten gehen dann so schnell wie möglich für eine Minute.
6 Richtige Mengen an Schlaf helfen, Muskeln zu reparieren , damit sie stärker werden kann

Holen Sie sich viel Ruhe . Um Kraft und Geschwindigkeit zu gewinnen, braucht Ihr Körper sich zu erholen. Die acht Stunden Schlaf jede Nacht zu bekommen, ist Ihr Körper Zeit zum Aufbau Muskel-und gespeicherte Energie wieder aufzufüllen .


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