Wie eine Windmühle Übung

Stärkung der Körpermitte und unteren Rücken können Ihre Kernkompetenz und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Windmühle Übung kann Ihr Kern erstarren , und Sie können es mit oder ohne Hand Gewichte tun können. Jedoch ist es effektiver mit ihnen. Anleitung
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bequem mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Ziehen Sie Ihre Schultern zurück , Kopf hoch und ziehen in die Hüften . Halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand, so dass das Gewicht liegt an der Rückseite des Handgelenkes und der obere Unterarm.
2

erweitern Sie den rechten Arm über den Kopf , halten Sie Ihre Ellbogen gerade in einer verriegelten Position . Schieben Sie Ihre rechte Hüfte etwas heraus . Drehen Sie den linken Fuß aus 45 Grad und leicht beugen Sie das linke Knie. Halten Sie Ihren linken Arm gerade nach unten an Ihrer Seite.
3

Schauen Sie auf das Gewicht (oder Ihre Hand , wenn Sie nicht mit Gewichten ) während der gesamten Übung . Biegen Sie an den Hüften und erreichte den linken Fuß auf den Boden und Biege linken Knie. Halten Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und den Rücken gerade verlängert.
4

so weit unten in Richtung Boden bewegen , wie Sie erreichen können. Ihre Flexibilität zu verbessern, wie Sie die Übung zu üben. Nachdem Sie so weit wie möglich weg , kehren Sie die Bewegung und zum Stehen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln auf dem Weg nach oben für maximale Wirkung. Wiederholen Sie dies auf beiden Armen. Bei regelmäßiger Übung werden Sie erhöhte Festigkeit und Flexibilität in Ihr Mittelteil und die Arme bemerken , werden Bauch -und Gesäßmuskulaturmehr Ton annehmen .


[Wie eine Windmühle Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032631.html ]

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