Wie Stationäre Lunges Do

Toning Ihre Bein-und Gesäßmuskeln isoliert erfordert Übung Routinen , wie Ausfallschritte. Führen stationären Ausfallschritte flach auf den Boden , oder Sie können Intensität mit einer Plattform hinzufügen , wie ein Step-Aerobic- Bank. Wird als Teil einer regelmäßigen Routine , stationär Ausfallschritte stärken und straffen Sie Ihre untere Körperhälfte. Anleitung
1

flach auf den Boden mit den Füßen zusammen stehen . Schritt rechten Fuß aus vor der linken Seite. Legen Sie den rechten Fuß flach auf den Boden und halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden hinter Ihnen.
2

Halten Sie Ihre Schultern zurück gezogen , das Kinn und die Hüften zog sich langsam beugen Sie das rechte Knie und senken Sie Ihren Körper nach unten auf den Boden. Halten Sie das rechte Knie in Linie mit dem rechten Knöchel. Lassen Sie Ihre Knie über die Linie des Fußes bewegen . Ihr rechtes Bein sollte eine 90 -Grad-Winkel zu erstellen.
3

Pflegen Sie Ihre Form , wie Sie unten zu bewegen, und dann bewegen sich gerade wieder zum Stehen . Halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden während der gesamten Bewegung . Bewegen Sie gerade nach unten , und dann gerade nach oben , als ob Sie ein Puppenspiel mit einer Schnur an der Oberseite des Kopfes befestigt waren . Während der Übung vor-oder zurück rocken Sie nicht .
4

Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften oder unten an den Seiten. Sie können auch halten Hand Gewichte zu mehr Schwierigkeiten für die Ausübung hinzuzufügen.
5

Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie auf einem Bein, oder alternative rechts und links. Um zu wechseln , beginnen Sie mit dem rechten Fuß vor und stürzen . Bringen Sie Ihren rechten Fuß zum Zentrum, Ausfallschritt mit dem linken Bein und wiederholen.
6

Auswirkungen hinzufügen , indem Sie den vorderen Fuß auf einer erhöhten Fläche , wie eine Step-Aerobic- Bank. Die größere Höhe macht die Übung schwieriger , und es wird einen größeren Einfluss auf Ihre Zielmuskelgruppenzu haben.


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