Wie man die Spine Erweiterung Übung durchführen
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Liegen auf dem Boden mit der Stirn auf dem Boden ruht . Vor Beginn der Wirbelsäule Erweiterung Übung beginnen Einatmen langsam durch die Nase ein und durch den Mund. Durch die Konzentration auf die Atmung , es verlangsamt die Herzfrequenz und hilft bei der Entspannung.
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Zeigen Sie Ihre Handflächen auf den Boden neben den Schultern. Wenn Sie ausatmen , drücken Sie mit Ihren Armen, bis sie gerade sind . Sie sollen in der Bewegung der Wirbelsäule konzentrieren. Stellen Sie sicher, Sie schaffen keine unangemessene Schmerzen in der Wirbelsäule , indem sie das Gewicht des Oberkörpers auf Ihre Hände.
3 Halten Sie die Wirbelsäule Erweiterung für 5 bis 10 Sekunden . Sie sollten versuchen, halten Sie diese Position für bis zu 30 Sekunden zu erreichen, zu einer Zeit und in der Lage, 10 Wiederholungen abzuschließen.
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Führen Sie die Rahmenerweiterung Übung im Stehen als Teil einer Veränderung auf dem Original. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , legen Sie Ihre Handflächen auf den Hüften , Wirbelsäule und Bogen während blickte an die Decke. Halten Sie diese für 10 bis 30 Sekunden .
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Versuchen Sie eine sanftere Variante , wenn die ursprüngliche Rahmenerweiterung Übung führt Sie zu viel Schmerz. Beginnen Sie in der gleichen Position , auf dem Bauch , und statt der Taste oben durch Ihre Arme gestreckt , ruhen Sie Ihren Oberkörper auf den Ellenbogen . Halten Sie die Position für 1 bis 3 Sekunden. Wenn Sie bequem mit der Bewegung sind , bewegen Sie bis zu den fortgeschrittenen Rahmenerweiterung Übung.
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Beginnen tut erweiterte Rahmenerweiterung Übungen, wenn Sie sich wohl fühlen . Eine Variante ist es, Ihre Wirbelsäule ohne den Einsatz der Arme zu verlängern, während sie hinter den unteren Rücken verschränkt werden .
[Wie man die Spine Erweiterung Übung durchführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032632.html ]