Wie man ein Plyometrics Training Program Start

Plyometrics Ausbildung arbeitet, um die Stärke und Macht des die Leistung des Athleten in Wettkampfsport zu erhöhen , um den Körper zu trainieren, um schneller sprinten , höher springen oder Kick härter , ein Schlüsselpunktbeim Start einer plyometrics Trainingsprogramm. Anleitung
Anlage die Stelle für Plyometrics
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Bewerten Sie Ihre frühere Trainingserfahrung . Beachten Sie, wenn Sie regelmäßig und konsequent trainieren. Notieren Sie sich , wenn Sie Gewichte tun oder spielen Leistungssport wie Tennis -, Racketball , Volleyball oder Basketball.
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notieren Sie Ihre Alter und Körperzustand .
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Bestimmen Sie, ob Sie eine vollständige Palette von Bewegung zu besitzen. Wenn nicht, halten sich auf plyometrics tun , bis Sie diese Fähigkeit besitzen .
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Treffen mit einem persönlichen Trainer und bestimmen, ob Sie eine gute Basis genug Kraft besitzen, um plyometrics durchzuführen. Wenn er glaubt, Sie Anlage vor dem Starten des Programms benötigen, organisieren ein Programm zur Stärkung für ein paar Monate vor Beginn plyometrics gelten .
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deine Stärkung Programm durch mit Aufmerksamkeit , um Aktivitäten, die auf den Kern konzentrieren Muskulatur , die plyometrics Training -Adressen.
Beginnend Plyometrics Workout
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Zeigen Sie Ihren Körper in einer spring Haltung , was bedeutet, leichtes Biegen Sie die Knie und die Verbreitung Ihrer Meter auseinander.
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nach oben und unten für 15 Sekunden zu springen, wenn man bedenkt, auf kurze, schnelle Sprünge , während Sie an Ort und Stelle .
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pflegen ausgezeichnete Körperhaltung und drehen Zehen bis zu jeder Landung aus dem Sprung. Fügen Armbewegung , so dass sie nach oben, wie Sie springen auf und ab , wie Sie landen.
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Verfolgen Sie die Anzahl der Kontakte auf den Boden in 15 Sekunden gemacht . Denken Sie daran , dass die Zahl, weil es Ihre allgemeine Verbesserung Lehren .
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sechs Sätze von 15 Sekunden Sprünge durchführen , zu zählen, wie oft Sie den Boden bei jedem Satz berührt . Seien Sie 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
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Weiter Diese plyometrics trainieren dreimal in der Woche vor Ihrer regulären Arbeit und den Fortschritt der erhöhten Geschwindigkeit überwachen Springen um mehr Kontakte pro 15 Sekunden.



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