Wie Schulterstabilität zu erhöhen

Das Schultergelenk ist als Kugelgelenk; jedoch ist die " Sockel "-Teil nicht sehr tief , viel Stabilität der Schulter bereitzustellen. Die Schulter ist für mehr Mobilität und nicht so sehr für Stabilität gebaut. Also, um die Schulter stabiler zu machen , müssen Sie die Muskeln um das Schultergelenk zu stärken. Je stärker die Muskeln sind , dass die Schulter in Position zu halten , desto stabiler ist das Gelenk wird . Was Sie brauchen
Resistance Bands free Gewichte
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Haben Sie Ihre Schultern von einem Arzt vor Beginn jeder Art von neuen Trainingsüberprüft . Dies wird sicherstellen, dass Sie keine Vorerkrankungen , die Ihr Training behindern würde , oder eine Bedingung, die durch jede Art von Schulter Stärkung Übung verschlechtert werden würde.
2

Beginnen Sie Ihr Training mit Widerstand Bands oder sehr leichten Gewichten . Die Widerstandsbänderwird Ihnen helfen, steuern und pflegen Sie Ihre Form , während Sie Ihren Muskeln ein bisschen Training. Bis die Muskeln gestärkt werden , riskieren Sie eine Beschädigung der Schultermuskulatur durch mit freien Gewichten , da die Bewegung nicht so kontrolliert wie es, wenn mit Widerstand Bands ist .
3

Überprüfen Sie Ihre Form . Stellen Sie sicher, Sie tun alle Schulterkräftigungsübungenrichtig und sind nicht in einer Weise, die mehr Schaden für das Schultergelenk führen könnten bewegt. Wenn Sie gerade erst anfangen , um das Schultergelenk zu stärken , versuchen Sie, den Arm unter 90 Grad von der Schulter zu halten. Dadurch werden Sie von was zusätzliche oder unnötige Belastung des Schultergelenks zu halten.
4

Trainieren Sie entgegengesetzten Muskeln eine nach der anderen . Wenn Sie dabei sind, eine Übung , um die Entführer von der Schulter zu stärken, müssen Sie auch eine Übung tun, um die Adduktoren der Schulter zu stärken. Dadurch wird sichergestellt , dass alle Muskelgruppen , die die Schulter umgeben, sind ein gutes und sogar Training.
5

Dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur sanft vor und nach dem Training. Achten Sie darauf, die Muskeln und vor dem Heben der Gewichte erwärmt mobil, und strecken die Muskeln während der "cool -down "-Phase des Trainings , um sie von Krämpfen später zu halten.


[Wie Schulterstabilität zu erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022125.html ]