Verletzung der Rotatorenmanschette Rehabilitation Übungen

Die Rotatorenmanschette ist eine kleine Gruppe von Muskeln und Sehnen in der Schulter , die das Schultergelenk , um den oberen Arm drehen kann . Wenn das Schultergelenk wird über seine normale Beweglichkeit angespannt, es gibt eine Chance , dass die Rotatorenmanschette wird auch verletzt werden. Rotatorenmanschette und Schulterübungen können helfen, Verletzungen zu rehabilitieren und verhindern, dass künftige Belastungen . Rotatorenmanschette Aufzug

Stärkung der Rotatorenmanschette ist das Schultergelenk zu verfestigen und die Änderung der Verstauchung , Schmerzen und Dislokation zu reduzieren. Wenn Sie sollten Rotatorenmanschette Übung nach entstehen eine Schulterverletzung hängt von der Schwere des Schadens abhängen starten. Verwenden Sie Schmerzen und Beschwerden als Barometer für Sie Verletzungen , während Sie Übungen für die Reha tun : Sie sollten nie über Schmerzen ausüben

Um die Ausübung der Rotatorenmanschette zu beginnen, finden eine erhöhte Fläche , die Sie unten auf wie ein Gewicht liegen kann . Bank. Legen Sie sich auf einer Seite , und stützen Sie die Ellbogen des Arms in Bodennähe auf der Bank. Verwenden Sie die Hand der Arm am nächsten auf den Boden , den anderen Arm am Bizeps unterstützt , so dass der Arm in Richtung Boden unter der Last der Schwerkraft sinken . Jetzt drehen Sie den herabhängenden Arm nach außen , bis der Unterarm parallel zum Boden ist . Die Bewegung in dieser Übung beteiligt ist klein und kann scheinen, wie es zunächst nicht viel tun , aber auch weiterhin tun, Wiederholungen , bis Sie Müdigkeit in den Muskeln der Rotatorenmanschette zu fühlen. Sie können die Schwierigkeit der Übung , indem Sie eine Hantel in der Hand zu erhöhen.
Schulter Kreuz

Stärkung der Rotatorenmanschette ist sehr wichtig für die Sanierung keine Schulterverletzung , aber Stärkung der größeren Stützmuskulatur der Schulter kann auch zur Stabilisierung des Gelenks und zu schützen, die Rotatorenmanschette . Um die Schulter Kreuz durchführen , beginnen , indem sie Hanteln von gleichem Gewicht in beiden Händen. Stand mit dem Gewicht ruht auf Ihrer Seite, und dann heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten , bis sie parallel zum Boden sind . Halten Sie Ihre Arme gerade in der ganzen Aufzug , so dass am Anfang jeder Wiederholung Ihren Körper und Arme eine Kreuzform bilden. Ihr Ziel sollte es sein, viele Wiederholungen mit einer geringen Menge an Gewicht zu tun , bis müde - . Mit zu viel Gewicht zu früh, können Verletzungen und langsam Reha- Zeit verschärfen
Skifahren Heben

Um die Ski- Schulter Übung, beginnen in der gleichen Position wie die Schulter Quer : Stand mit einer Hantel in jeder Hand. Nettoerhöhungeine Ihrer Arme gerade vor sich , als ob man sich nach vorne reichende , eine Langlauf Stange in den Boden zu pflanzen. Gleichzeitig bewegen Sie den anderen Arm gerade nach hinten , als ob Sie gerade aus dem Boden geschoben mit einem Skistock . Sobald beide Arme ausgefahren - ein vor und einen zurück - bringen Sie langsam beide Arme wieder nach unten und umgekehrt die Position . Fahren Sie auf diese Weise , bis die Schultermuskulatur Müdigkeit. Halten Sie das Gewicht unter Kontrolle und Vermeidung geschwungen ist zwingend notwendig, da richtige Form und die Steuerung wird Muskel-und Stabilitäts schneller zu bauen.


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