Wie Total Shoulder Stärke Recover

Universell als Symbol der Stärke und Autorität anerkannt , in und aus der Turnhalle, starken Schultern Verbesserung der Leistung in den meisten Sportarten und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Die Schulter besitzt einen sehr großen Bereich der Bewegung von seiner Kugelgelenk , aber das Exterieur bietet schlechte Stabilität , wenn die stützenden Muskeln sind schwach. Verbesserung der Schulter Stärke ist nach einer Verletzung und ein integraler Bestandteil Krafttraining und entsprechende Anlage als Teil der Rehabilitation. Was Sie
Widerstand Band
Brauchen
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auf die Stärkung der Rotatorenmanschette und Schulterblatt Schultergelenk Stabilisatoren Stabilität zu verbessern Fokus . Stehen gegen eine Wand mit Schulterblätter flach an der Oberfläche mit den Armen an den Seiten. Halten Sie Ihre Schultern nach unten , nicht um die Ohren . Drücken gegen die Wand , die Aufrechterhaltung Schultern in der unteren Position und halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen fünf bis 10 Mal . Entspannen Sie die Schultern .
2

Behalten Sie den Druck gegen die Wand mit den Schultern nach unten und flach. Heben Sie die Arme in eine Y-Form und halten , ohne achselzuckend , für eine Anzahl von fünf . Wiederholen fünf bis 10 Mal , ohne den Kontakt mit der Wand . Entspannen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Aufwärmen auf diese Weise hilft, bereiten die Schultermuskulatur zu stärken Übungen.
3

ein Widerstand Band anhängen , um eine Türklinke oder einer anderen stabilen Gegenstand . Wählen Sie eine Band mit einem komfortablen Widerstand für Ihr Fitness-Niveau . Halten Sie das Band mit dem Ellenbogen gebeugt, nah an Ihrer Seite. Ziehen Sie das Band , indem Sie Ihren Ellbogen gerade nach hinten , halten Sie Ihren Arm ruhig und nah an Ihrer Seite. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , wie Sie für mehr Stabilität zu ziehen. Zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie eine Gruppe von 10 bis 15 auf beiden Seiten , um die Schulter, bevor sportliche Aktivität oder längere Trainingseinheiten zu aktivieren. Haben drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite für die Stärkung , drei Mal pro Woche.


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