Verdrehte Ankle Abhilfe

Ein verdrehter Knöchel tritt auf, wenn die Bänder im Sprunggelenk sind über ihren normalen Bewegungsbereich gedehnt und gezerrt oder zerrissen werden . Ankle Verstauchungen oder Wendungen in der Regel Schmerzen und die Unfähigkeit, Gewicht auf das betroffene Bein tragen führen ; nehmen , die richtigen Schritte unmittelbar nach der Verletzung ist entscheidend, um so schnell wie möglich eine Erholung . RICE

Der primäre Hausmittel für einer verdrehten Knöchel ist ein Behandlungsschema genannt RICE. RICE steht für Ruhe, Eis , Kompression und Elevation. Nach ein Knöchel verdreht ist , werden die beschädigten Gewebe entzündet und neigen dazu, anschwellen und Bluterguss . Schwellung ist schädlich für Heilung, so das Ziel von Eis ist es, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung fördern. Das erste, was nach einer Verstauchung zu tun ist, nehmen alle Gewicht aus dem Fuß und setzen Sie sich. Sie werden wahrscheinlich wollen, Gewicht vor der Fuß für mindestens ein paar Tage nach der Verstauchung zu halten; Krücken können nützlich sein , um den Fuß auszuruhen.

nächstes sollten Sie Ihren Fuß heben , vorzugsweise über dem Niveau des Herzens . Die Tatsache, dass Ihre Füße sind in der Regel in Bodennähe können Blut und Flüssigkeit , dort zu bündeln , die Schwellung zu fördern wird . Anheben des betroffenen Fuß auf einen Stuhl mit Kissen wird die Schwerkraft zu halten , die gegen Schwellungen. Wie Sie zu erhöhen , sollten Sie bis zum Knöchel Eis für 15 Minuten so schnell wie möglich anzuwenden. Je nachdem, wo Sie verletzt wurden , kann Eis nicht sofort verfügbar sein . Wenn Sie für Eis warten , halten Sie das Bein hoch und gelten Kompression auf das Bein. Kompression kann mit einer elastischen Bandage wie ein ACE- Verband angelegt werden. Wenn Sie Zugang zu Eis haben , gilt es für 15 Minuten aus alle paar Stunden , und halten Kompression auf das Bein , wenn Sie es nicht Vereisung .
Physiotherapie

der Einsatz der Mittel sollte RICE hilft ein Twisted Knöchel erholen sich schnell , aber sobald Schmerzen entweicht, und der Knöchel umgehen kann Lager Gewicht , sollten Sie nicht gleich wieder gehen in normale körperliche Aktivität. Bauen Sie die Flexibilität und Beweglichkeit im Knöchel durch Dehnen die Waden und der Achillessehne ; legen Sie Ihre Handflächen gegen eine Wand mit einem Bein vor und einen zurück , dann in die Knie beugen, um eine gute Strecke zu bekommen. Für ein paar Minuten am Tag , stehen auf einem Fuß , Gleichgewicht und Muskelgedächtnis zu fördern. Wenn Knöchel verdreht sind , kann es Nerven zu töten und zerlegen Stabilität , was zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für zukünftige Verletzungen führen kann. Stehen auf einem Fuß stärkt die Muskeln der Fuß-und Sprunggelenk , und helfen Ihnen, von wieder verdrehen . Aktivitäten wie Laufen oder Sport , bis Sie in der Regel ohne Schmerzen oder Beschwerden gehen wieder nicht .


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