Schulterluxation Übungen

Eine Schulterluxation ist eine schmerzhafte Verletzung , in der die Gebeine des Kugelgelenkder Schulter getrennt , belasten die umliegenden Bänder, Sehnen und Muskeln. Eine Schulterluxation ist wahrscheinlich, um den gemeinsamen geschwächt und anfällig für Verletzungen wieder verlassen. Folglich kann leistungs physikalische Therapie Übungen zur Stabilisierung der Schulter , um weitere Schäden und Schmerzen zu verhindern. Rotatorenmanschette Übungen

Die Rotatorenmanschette ist eine der wichtigsten Muskelgruppen , für Schulterstabilität ausüben . Es ist eine kleine Gruppe von Muskeln und Sehnen , die die Knochen des Schultergelenks zu verbinden und damit die Oberarme zu drehen. Eine starke Rotatorenmanschette hält das Schultergelenk fest und verhindert, dass Entwurzelung und soreness.A Grund Rotatorenmanschette Übung ist die Liege Rotator Aufzug. Beginnen Sie, indem auf der Seite liegen auf einem flachen erhöhten Oberfläche wie eine Hantelbank , der Seite ein Bett oder eine Couch . Halten Sie die Ellbogen am nächsten an der Decke fest an Ihrer Seite erlauben aber der Unterarm , über den Bauch hängen nach unten. Dann drehen Sie den Arm an der Schulter , die Aufhebung der Unterarm aus dem Bauch , bis er parallel zum Boden ist . Langsam senken Sie den Arm wieder auf den Bauch und wiederholen, bis Sie das Gefühl, die Rotatorenmanschette zu Müdigkeit beginnen. Sie können Griff eine leichte Kurzhantel oder Objekt für zusätzliche resistance.Another Rotatorenmanschette Übung kann mit einem Kabel Maschine oder Widerstand Band aus einer stehenden Position durchgeführt werden. Um dies zu tun , legte den Arm , die Sie in der gleichen Position arbeiten, wie Sie in der Liege Rotator Aufzug getan hat, mit dem Ellbogen an Ihrer Seite und dem Unterarm über den Bauch wollen . Dann greifen Sie den Griff der Maschine oder Kabel Widerstand Band mit der Hand , die über den Bauch und drehen Sie den Arm gegen den Widerstand , bis die Faust zeigen geradeaus . Drehen Sie den Arm wieder zurück zum Ausgangs Setzung und wiederholen. Sie sollten versuchen, mindestens zwei Sätze der Rotatorenmanschette Lifte jeden Tag tun , bis es müde, um das Schultergelenk zu verfestigen.
Schulter Stabilität Aufzüge

Nach einer schweren Schulter Verletzung, behutsam wieder in Gewichtheben Sie waten , und wenn es moderate Beschwerden oder Schmerzen verursacht , sollten Sie aufhören Hebe und geben der Schulter mehr Ruhe . Wenn die Schulter ausreichend erholt, kann ein paar einfache Hantel Aufzüge helfen, ihre Stützmuskulatur zu stärken. Um zu beginnen, nehmen Sie zwei Hanteln mit dem gleichen Gewicht , eine in jeder Hand , und stehen mit den Gewichten ruhen an den Seiten. Zum ersten Lift, bewegen Sie die Arme aus, um Ihre Seiten und machen ein Kreuz mit den Armen und Körper, dann langsam lassen das Gewicht wieder nach unten und wiederholen. Nächstes alternative Anheben der Arme gerade vor Ihnen , wieder , halten die Arme voll während der Bewegung erweitert. Schließlich biegen nach vorn über die Knie und bewegen Sie den anderen Arm gerade nach hinten . Fahren Sie den Lift bis die Erschöpfung einsetzt und wechseln Sie dann die Arme. Sie sollten versuchen, 12 bis 15 Wiederholungen von jeder dieser drei Schulter Aufzüge für jeden Arm zu tun und zwei oder drei Sätze von Aufzügen während des Trainings zu tun.


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