Verstauchten Knöchel Relief

Ankle Verstauchungen sind eine der häufigsten Verletzungen in beiden Sportarten und Alltagsaktivität. Stepping auf einem Stein oder Riss , oder kommen auf den Fuß in die falsche Richtung , kann dazu führen, dass der Fuß im Sprunggelenk überfordern , belasten die Bänder und Sehnen um den Knöchel. Wenn Sie einen Knöchel verstaucht ist es wichtig , sofort zu handeln , um Schmerzen und Schwellungen und die Genesung beschleunigen entlasten. RICE

RICE ist ein Akronym und Gedächtnisstütze häufig in der physikalischen Therapie , die für " Ruhe, Eis , Kompression und Elevation ", die wichtige Maßnahmen, die nach Abgabe eine gemeinsame Verstauchung nehmen steht verwendet . Das erste, was Sie nach der einen Knöchel verstaucht tun ist, um alle Gewicht aus der gemeinsamen nehmen und heben Sie den Fuß über dem Niveau des Herzens . Dadurch wird der Blutandrang zum Bereich verlangsamen. Eis sollte so bald wie möglich, nachdem Sie einen Knöchel verstaucht angewendet werden , aber da Sie nicht in der Lage , um direkt nach der Verstauchung gehen, jemand anderes zu holen Eis für Sie, wenn möglich, so dass Sie auch weiterhin Erhöhung der Bein. Bewerben Eis für 15 bis 20 Minuten alle zwei Stunden für den ersten Tag oder zwei nach einer Verstauchung . Dies wird den Blutfluss in den Bereich verlangsamen , eine weitere Begrenzung Entzündung ; die Kälte des Eises können auch taub Schmerzen im Sprunggelenk , wodurch eine gewisse Erleichterung .

Wenn Sie sich nicht Vereisung, Komprimieren der Knöchel und Wade mit einer elastischen Binde ist ein weiterer Weg, um Schwellungen zu reduzieren . Nehmen Sie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol.
Ankle Rehabilitation

Ein paar Tage nach einer Verstauchung , wird der Schmerz nachlassen und Sie werden nicht zu müssen, Eis ständig . Ihr erstes Ziel sollte es sein, alle Druck auf den verletzten Knöchel , um die Heilung in der gemeinsamen erleichtern halten. Für schlechte Verstauchungen, sollten Sie sich Krücken verwenden, bis Sie langsam und ohne Schmerzen gehen kann . Hinken herum auf einem schwer verletzten Knöchel kann in langsamer Heilung führen oder bewirken, dass die Verletzung schlimmer. Während Sie an der Knöchel sind, kann es eine gute Idee, einige leichte Knöchel Stretching , um Beweglichkeit im Gelenk halten zu tun. Wenn Sie eine oder zwei Wochen zu gehen , ohne den gemeinsamen , kann es zu Inflexibilität führen .

Wenn Sie Gewicht auf den Knöchel , Lebenslauf Tätigkeit tragen langsam und halten an Anzeichen von Schmerzen. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur und Achillessehne und Wadenheben nicht zur Stärkung der Knöchel. Eine der besten Reha- Übungen für einen verstauchten Knöchel ist, auf den verletzten Fuß zu balancieren. Ausgleich zwingt die kleinen Stützmuskelnder Knöchel und Fuß zu engagieren und kann helfen, trainieren die Nerven und das Gehirn bis zum Knöchel Rollwiderstand . Vermeiden Sie schlag Aktivitäten wie Running und Basketball bis Ihr Knöchel ist komplett erholt und Ihnen eine Chance, Reha- Übungen für ein paar Wochen zu tun gehabt haben .


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