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Martial ArtsPraktische Physikalische Therapie Techniken für die Knöchel
Ihr Knöchel immer noch zu schwach für aggressive physikalische Therapie , aber Sie können den Rehabilitationsprozess mit sanften Bewegungsübungen beginnen, um die verletzten Bänder und Gelenke zu dehnen. Die einfachste Übung ist Alphabet Schrift. Setzen Sie sich auf eine Bank oder Bett mit Ihrem Bein erhöht. Gehen Sie mit Ihrem großen Zeh und bewegen Sie den Fuß-und Sprunggelenk , das Alphabet in der Luft mit den Zeh schreiben, als ob es ein Bleistift. Wiederholen Sie diesen Vorgang täglich , so dass größere und kleinere Buchstaben. Sie können auch zur Verbesserung der Beweglichkeit mit Achilles Strecken . Setzen Sie sich auf ein Bett oder eine Flachbank mit gestrecktem Bein direkt vor Ihnen . Schleife ein Handtuch um die Zehen und der Ball des Fußes. Schnappen Sie beide Enden des Tuches und ziehen langsam auf die Zehen zu erhöhen, die schrittweise Erhöhung der Spannung. Sie sollten eine Dehnung Sensation fühlen, wie Sie die Muskeln und Bänder rund um Ihr Sprunggelenk und der Achillessehne zu lösen.
Gleichgewicht Übung
Arbeiten an Gleichgewicht. Es gibt zwei einfache physikalische Therapie-Techniken für den Knöcheln. Balancieren auf dem verletzten Fuß mit dem anderen Fuß angehoben und die Hände erweitert, um Sie ruhig zu halten . Halten Sie die Position für 20 Sekunden und dann für 10 Sekunden Ruhe. 10 Mal wiederholen , um ein Set zu vervollständigen. Beginnen mit drei Sätzen auf den ersten. Wenn Ihr Knöchel ist stärker , können Sie Ihre Therapie einen Schritt weiter mit einem Wackelbrett zu nehmen. Physikalische Therapie Einrichtungen haben in der Regel Wobble- Boards zur Hand haben, oder Sie können eine zu kaufen, um zu Hause zu nutzen . Stehen auf dem Brett mit Ihrem verletzten Bein und heben das andere Bein nach oben , biegen am Knie . Halten Sie Ihr Gleichgewicht auf Ihre schlechte Knöchel für 10 Sekunden und dann für 20 Sekunden Ruhe. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal zu starten. Der Ball auf der Unterseite der Taumelplattezwingt Sie dazu, alle Muskeln in den Knöchel und der untere Teil des Beines , um das Gleichgewicht zu halten .
Kräftigungsübungen verwenden
Die letzte Phase des physikalischen Therapie für eine Knöchelverletzung beinhaltet Übungen zur Stärkung der Sehnen und Bänder des Sprunggelenks und die umliegenden Muskeln. Zehenheben sind effektiv und einfach. Stehend auf einer Stufe oder Leiste , die sich den Fersen über den Rand. Drücken Sie mit Knöchel -und Wadenmuskulatur , so dass Sie auf den Zehenspitzen stehen . Langsam senken Sie die Fersen . Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal , die Bewegung. Haben mindestens vier Sätze pro Tag. Eine weitere Technik ist die Stärkung der Fuß schieben. Verwenden Sie ein elastisches Band physikalische Therapie . Setzen Sie sich auf ein Bett oder eine Flachbank mit Ihrem Bein gerade vor Ihnen . Wickeln Sie das Band um den Fuß und halten Sie beide Enden mit den Händen. Ziehen Sie das Gummiband fest, damit es Spannungen . Schieben Sie den Fuß nach außen gegen die Spannung des Bandes , um die Muskeln in den äußeren Teil des Sprunggelenks auszuüben. Halten Sie die Position für drei Sekunden. Die Anziehungskraft der Gummiband zwingt die Muskeln des Sprunggelenks zu reagieren, wie Sie gegen die Spannung zu schieben. Sie können auch drücken Sie den Fuß nach innen , um die Muskeln an der Innenseite des Sprunggelenks zu stärken. Führen Sie 20 Wiederholungen für jeden Satz , im Wechsel zwischen äußeren und inneren Muskeln für drei Sätzen.
[Praktische Physikalische Therapie Techniken für die Knöchel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022101.html ]