Die distale BizepssehnenWorkout

Wenn der Bizeps Muskeln und Sehnen der Oberarme sind gesund, können Sie Ihre Trainingseinheiten eine beliebige Anzahl von Krafttraining , um Muskelmasse , Kraft und Ausdauer in den Bizeps Muskeln aufzubauen sind . Die Sehne , die Ihren Bizeps bis zum Ellenbogen misst - - Wenn Sie Ihre distalen Bizepssehne beschädigt habe Sie müssen mehr Sorgfalt und Konzentration auf rehabilitative Übungen. Ein Wort zur Wiederherstellung

Wenn Sie Ihr distalen Bizepssehne beschädigt haben, ist die beste Maßnahme , die Hilfe von einem Arzt , Physiotherapeuten oder Sporttherapeuten, die mit Ihnen und Ihrer Adresse können suchen Zustand nach Ihrem Lebensstil und Bedürfnisse. Wenn der Riss vollständig ist und die Sehne vom Knochen abgelöst , müssen Sie möglicherweise Chirurgie. Während der Erholungsphase - in der Regel rund zwei Monate nach der Verletzung - Ihr Provider kann verschiedene Bewegungen, die nur auf die Verbesserung Ihrer Bewegungsbereich konzentrieren empfehlen . Dies könnte einfach Beugen und Strecken Unterarm , Handgelenk Biegen der vorwärts und rückwärts oder Spiegeln die Hand von einer Palme -up- Position in eine Handfläche -down- Position . Wenn Sie die OK, um in Ihre Genesung Fortschritte zu bekommen, können die Übungen, die Sie tun, werde ähnlich denen sein , mit der Zugabe von Gewicht.
Greifübungen

Griffstärke wieder herzustellen , versuchen Sie drückte und Loslassen ein Stück Kitt, Wiederholung der Bewegung für etwa 30 Sekunden zu einer Zeit. Wenn Sie bereit sind, können Sie machen die Übung schwieriger durch Greifen ein Tennisball. Für diese und alle anderen Übungen , zu stoppen, wenn die Übung bewirkt, dass Sie Schmerzen . Für Rehabilitation , werden Sie in der Regel alles tun, diese Übungen jeden Tag oder sogar mehrmals am Tag - . Wenn Ihr Physiotherapeut wird in der Regel warnt Sie der ideale Frequenz
Flipping Übungen

Sobald Sie in der Lage, die Handfläche von einer Seite auf die andere drehen , ohne Schmerzen , können Sie die Übung mit dem Zusatz von Gewicht Fortschritt. Beginnen Sie mit einem sehr leicht , wie ein halbes Pfund Hantel, fest hielt sie in der Hand. Verstauen Sie Ihren Ellbogen in Ihre Seite und biegen Sie den Arm bis 90 Grad, so dass der Unterarm nach oben zeigt. Dann , langsam drehen die Handfläche nach unten . Weiter , dass Auf-und Abbewegung für 30 Sekunden.
Curling Übungen

Darstellende Bizeps Curl-Übungen wird in der Regel in den fortgeschrittenen Phasen der Rehabilitation empfohlen. Erwarten Sie nicht, Heben schwerer Hanteln werden , wie Sie vielleicht vor Ihrer Verletzung getan haben , aber - zumindest nicht auf den ersten. Beginnen Sie mit einer sehr geringes Gewicht, wie halbes Pfund oder 1- lb . Hantel. Steh auf, halten Sie die Hantel in einer Hand mit der Handfläche nach außen zeigt. Dann biegen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Hantel nach oben in Richtung der Schulter. Die vollständige Wiederherstellung kann vier bis fünf Monate dauern , so dass selbst wenn Sie das Gefühl, man kann mehr Gewicht zu heben , sollten Sie in der Regel mit leichten Gewichten bleiben , bis Ihr Physiotherapeut sagt Ihnen, es ist OK, um schwerere Gewicht.


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