Kalorienverbrauch beim Gehen auf verschiedenen Oberflächen

Da es keine spezielle Ausrüstung erfordern , zu Fuß ist eine der einfachsten Übungen kostenlos Sie tun können. Einfach aufstehen und gehen , und Sie können Pfunde einen Schritt zu einer Zeit, zu gehen. Fordern Sie Ihre Spaziergänge und brennen ein paar zusätzliche Kalorien , indem Sie die Oberfläche für einige oder alle Ihre Schritte . Finden Herausforderungen auf Flach Pavement

Die einfachste Oberfläche begehbar ist fest Pflaster. Ein 150 -Kilo- Person kann etwa 156 Kalorien pro Stunde verbrennen zu Fuß etwa 3 Meilen pro Stunde. Zunehmende Geschwindigkeit auf 4 Stundenmeilen Netze eine 272 Kalorien zu verbrennen für die gleiche Person . Im Büro oder in der Schule, jeder 15-minütigen Spaziergang verbrennt etwa 17 Kalorien. Fügen Sie einige Bücher, ein Kind oder andere Gewicht von etwa 15 Pfund und Sie können rund 40 Kalorien in 15 Minuten brennen . Wie Sie sehen können , das Beste aus Ihrem Flachbild- Oberfläche Fuß erhalten Sie , indem Sie den Schritt und das Hinzufügen von etwas Gewicht . Sie konnten die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen verdoppeln.
Mehr Brennen auf Schräg Pavement

Ein anderer Weg , um Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, ist die Neigung oder Treppen zu Ihrem Spaziergang hinzuzufügen. Tragen , dass im Obergeschoss Säugling kann helfen, eine 150 -Pfund- Person verbrennen ca. 70 Kalorien in 15 Minuten und tragen die gleiche Menge an Gewicht beim Gehen bergauf können mehr als 100 Kalorien in 15 Minuten brennen . Je höher die Steigung, desto mehr Kalorien verbrennen. Das geht den anderen Weg , auch: Je mehr eine Oberfläche sinkt, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Ein 150 -Kilo- Person kann fast 100 Kalorien durch Zugabe einer 5 -Prozent- Steigung auf ihre einstündige Spaziergang verbrennen mehr eine Stunde . Eine 10- prozentige Steigung verdoppelt fast den Kalorienverbrauch .
Arbeit Muskeln auf Gras, Schmutz oder Kies

Gehen auf Gras kann unsere 150 -Pfund- Person zu helfen brennen etwa 270 Kalorien pro Stunde . (Referenz 1) Family Circle Magazine berichtet, dass unebene Oberflächen wie Gras , Schmutz und Kies über ein Viertel mehr Kalorien als Walking auf einer festen, ebenen Oberfläche zu verbrennen. Um auf diesen Flächen gehen , müssen Sie mehr Muskeln engagieren, um das Gleichgewicht zu halten . Mit mehr Muskeln bedeuten, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Eine Langlaufwanderung über unebene Schmutz kann helfen, eine 150 -Pfund- Person vergossen etwa 350 Kalorien pro Stunde . Wie bei Fuß auf eine ebene Fläche , ein etwas höheres Gewicht , mehr zu verbrennen.
Erwärmen den Sand und kühlen Sie sich im Schnee

Gehen auf Sand kann Kalorienverbrauch erhöhen um etwa 50 Prozent, nach der Universität von Kalifornien in Berkeley Wellness -Website. Es muss weichen Sand sein, aber, zu Fuß auf dem nassen Sand am Wasser ist so gut wie zu Fuß auf dem Gras. Lassen Sie keine schweren Schnee frieren Sie aus zu Fuß. Neben anspruchsvolle Ihre Muskeln und Brennen 60 Prozent mehr Kalorien über Fuß auf dem Bürgersteig , können die kalten Temperaturen wirklich helfen, mehr Kalorien zu verbrennen wie Sie versuchen, sich warm zu halten .
Speichern Gelenke durch Waten

Sie können sich wie in Zeitlupe zu Fuß sind , aber Schritte in einem Schwimmbad oder andere Wasser kann genauso viele Kalorien wie zu Fuß an Land zu verbrennen. Der Vorteil ist, unter Auswirkungen Übungen für diejenigen, die einfach auf den Knien sein müssen. Um den Brenn fühlen , tauchen Sie mindestens Brust tief und bewegen Sie die Arme nach vorne und hinten , wie Sie zu Fuß.


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