Kann auf einem Laufband Gehen Make Your Butt Bigger ohne Gefälle

? Ein Laufband ist ein Allwetter- Cardio- Alternative für Wanderer und Läufer. Einige für Marathonvorbereitunglaufen , während andere zu Fuß zur Gewichtsreduktion oder allgemeine Fitness. Eine motorisierte Bandlaufbandkann Ihnen helfen, zu Fuß 314 Kalorien oder weglaufen 606 pro Stunde, wenn Sie 160 £ wiegen. Halten Sie das Laufband flach Kalorien zu verbrennen, aber Sie werden mehr als die für einen größeren Hintern brauchen . Sprechen Sie mit einem Arzt vor Beginn einer Übung Routine, vor allem , wenn Sie eine frühere Erkrankung haben . Die Glutes

Sie müssen die Gesäßmuskulatur oder die Po-Muskeln zu formen, für eine größere , runder Hintern. Die Gesäßmuskeln sind eigentlich eine Gruppe von drei Muskeln. Ihre Gesäßmuskel , gluteus medius und Gluteus minimus sind so treffend benannt , weil ihre Größen, die von der größten zur kleinsten Bereich. Und der Gesäßmuskel wirkt als Decke, für den zwei kleineren . Sie können Ihre Beinmuskeln gleichzusetzen - die Oberschenkel und Waden - mit Joggen auf dem Laufband ; aber Ihr Gesäß sehen ein bisschen Einsatz auf der beweglichen Schiene . Wie Sie Schritt nach vorn , leicht drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Ihre Gesäßmuskulatur helfen, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.
Neige Vs. Keine Neigung

Einstellen Steigung Null ist OK, wenn Sie aufgewärmt sind , aber es wird wenig tun, um Ihre Rückseite festigen . Stellen Sie die Laufband Steigung zwischen 15 und 30 , in Ihre volle glute - Gebäude Potenzial zu erschließen . Nicht alle Laufbänder neigen, um 30 oder sogar über 15 Sie können sogar finden es schwierig, eine Steigung von 15 für eine 20 zu erhalten - . Zum 30- Minuten-Training . Alternate Ihre Steigungen alle vier Minuten , wenn Sie für 20 Minuten trainieren sind , und alle fünf Minuten für 30 -Minuten- Workouts. Beginnen Sie mit einer Steigung von 3,5 Prozent und erhöhen sich um 4,5 auf 6,5 Prozent nach vier bis fünf Minuten. Wechseln Sie zwischen hohen und niedrigen Steigungen. Senken Sie die Neigung unter vier und nicht die Neigung letzten 12 zu erhöhen. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit, mit der Steigungen , gehen schnell, wie Sie klettern und langsamer , wie Sie herabsteigen . Reduzieren Sie Ihre Neigung zwischen zwei und vier in den letzten vier bis fünf Minuten lang abkühlen.
Glute - Gebäude Alternative

nicht dauerhaft ausschließen, ein Null- Steigung - nur werden Sie kreativ. Stellen Sie die Laufband Steigung Null ist, halten Sie sich an der Frontplatte oder Seitengitter und stürzen nach vorn. Laufband Ausfallschritte die gleichen glute -Zerschlagung Vorteile , wie sie an Land ; jedoch auf einem sich ständig bewegenden Laufband , Ausfallschritte testen Sie Ihre Balance. Sie aktivieren auch den Oberschenkeln - die Quads und Oberschenkel - und Gesäßmuskulatur , wobei diese Muskeln mehr als den unteren Rücken . Starten Sie mit einer langsamen 1,5 Meilen pro Stunde , und halten Sie Ihre Knie aus Longieren über die Spitze , wenn Ihr Schuh. Schauen Sie geradeaus und halten Sie den Oberkörper hoch. Beginnen Sie mit einer Minute Longieren , gefolgt von einer Minute Gehen oder Joggen , abwechselnd die beiden.
Dehnen

Begrenzen Sie die Chancen der Post-Workout- Krämpfe und Stämmen durch Stretching. Wählen aktive Unterkörper streckt sich, wie Kniebeugen , Beinheben und zu Fuß Ausfallschritte. Beenden mit Kalb Strecken , da Laufbänder legen Spannung auf die Unterschenkel. Stellen Sie sich auf einer Stufe oder einer Box, mit der Ferse und Rist hängen über der Hinterkante . Aufstieg auf den Zehenspitzen und senken Sie Ihre Füße 10-mal.


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