Wie man mit Walking- Sticks Übung

Walking-Stöcke oder Wanderstöcke , werden benutzt, um zu Fuß als Übung zu verbessern. Spaziergänger und Wanderer nutzen Pole , um die Intensität des Trainings zu erhöhen und im Oberkörper. Es geht um Brustmuskeln , Trizeps und Bauchmuskulatur , die die Herzfrequenz höher als normale Fuß wirft . Die Aktivität ist wie " Ski-Langlauf für Wanderer ", berichtet der Mayo Clinic. Der zusätzliche Intensität erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien und verbessert die Stabilität. Walking Stöcke sind hilfreich, weil sie die Last , dass das Gehen auf Knie, Hüfte , Knöchel legen und den unteren Rücken zu entlasten. Gehen mit Stöcken vielleicht genau das , was Sie runter, um Ihre Routine zu Fuß suchen. Was Sie
Wanderschuhe brauchen
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Praxis . Bekommen Sie ein Gefühl für die Wirkung des Gehens mit den Polen . Gehen Sie tragen die Pole und dann ziehen sie daran gewöhnt, wie es sich anfühlt zu Fuß mit ihnen zu bekommen. Auch die Praxis der Pflanzung der Pole in der Erde , während Greif die Pole und schieben wie Sie Schritt weiter zurück .
2

Achten Sie auf Ihre Arme. Gehen Sie mit Ihren Armen vor Ihnen . Ihre Arme sollten parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Arme im 90 -Grad-Winkel und " pumpen sie hin und her wie Kolben , wie Sie Tempo ", berichtet US News and World Report .
3

Schritt stark. Wie Sie Schritt vorwärts mit dem linken Fuß , pflanze die Spitze des rechten Pol gegenüber vom linken Knöchel oder Ferse. Die Stange sollte immer in Richtung abgewinkelt werden , aber nicht vor , Ihren Körper. Wiederholen Sie mit jedem Fuß. Wenn Sie schnell zu Fuß , sollten Sie Ihre Schritte kleiner, während langsamere Fortschritte kann größer sein.
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Stand hoch . US News and World Report Staaten beugte ist ein Fehler, den viele machen das Gehen mit Stöcken . Gerade stehend wird die Arbeit Rumpfmuskulatur helfen.
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hinzufügen Schwung in Ihrem Schritt . Wie Sie Erfahrungen sammeln , versuchen abprallen ( Schritt mit einem kleinen Stoß oder Schlag ) mit jedem Schritt , um die Intensität des Trainings steigern.


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