Wie Handgewichte Verwenden Sie beim Gehen

Walking ist ein effektives Herz-Kreislauf Übung, vor allem wenn Sie schnell gehen. Tragehandgewichtebeim Gehen erhöht die Gesamtwirksamkeit der Körperanlage, die Entwicklung von Muskeln und Stärkung der obere Teil des Körpers , vor allem die Armen. Doing Arm-Übungen mit Gewichten beim Gehen erhöht die Gesundheit und Bewegung Vorteile. Was Sie
HandgewichteBrauchen
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1

die Hand Gewichte unten an den Seiten mit den Handflächen nach innen halten . Heben Sie die Arme zur Seite, Höhe mit den Schultern. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann senken Sie die Arme . Tun Sie dies beim Gehen .
2

Wiederholen Sie den ersten Schritt , sondern senken Sie die Arme nach ein paar Sekunden , beugen Sie die Arme an den Ellbogen in den Schultern. Strecken Sie die Arme aus und immer wieder zu wiederholen.

3 Halten Sie die Hand Gewichte unten an den Seiten und beugen Sie die Arme an den Ellbogen in Richtung Brust . Sie können entweder einen Arm in einer Zeit , abwechselnd Arme , oder Sie können sie beide zur gleichen Zeit zu biegen.
4

Während des Gehens , erweitern beide armstowards der Himmel , mit den Gewichten in den Händen. Während Ihre Arme sind bis verlängert , biegen sie am Ellenbogen , ruhen die Gewichte auf den Schultern . Wiederholen Sie den Vorgang einige Male.
5

Heben Sie beide Ihre Arme gerade vor Ihren Körper, während die Gewichte halten . Schalten Sie Ihre Handflächen nach oben . Halten Sie die Position für einige Sekunden und dann senken Sie die Arme .


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