Wird Wandern Reduzierung von Cellulite

? Cellulite ist ein Begriff verwendet, um Fettablagerungen unter der Haut zu beschreiben. Cellulite ist in der Regel bei Frauen gesehen und erscheint auf der unteren Gliedmaßen und Bauch. Es gibt keine Behandlung für Cellulite , aber Änderungen in der Ernährung und Bewegung kann helfen, sein Aussehen zu minimieren. Nach der Mayo Clinic, kann die Stärkung der Muskeln der Beine , Oberschenkel, Gesäß und das Erscheinungsbild der Orangenhaut zu verbessern. Eine regelmäßige Routine zu Fuß , zwei bis drei Tage von Krafttraining, und eine gesunde fettarme Ernährung, wird Ihnen helfen, zu minimieren Grübchen über die Zeit. Der Schlüssel zum Angriff Cellulite ist konsequente und anspruchsvolle Trainingseinheiten. Gehen

Walking ist eine Form von Herz-Kreislauf -Übung, die die Beine, Oberschenkel und Gesäß abzielt. Der Schlüssel zur Schaffung einer Walking-Programm , die Kalorien und Fett zu verbrennen und gezielt die Muskeln der unteren Körper hilft, ist, an einer Steigung in einem herausfordernden Geschwindigkeit für 30 bis 45 Minuten , drei bis fünf Tage pro Woche zu gehen.

Dr. Emily Cooper , der Gründer von Seattle Leistungsmedizinin Seattle, empfiehlt verschiedene Steigungen , um die Muskeln der Beine zielen. Ein Gefälle von 7 bis 10 Prozent Ziele der Gesäßmuskulatur , während eine Steigung von 4 bis 6 Prozent die Ziele und die Oberschenkelmuskulatur .

Der andere Schlüssel zu Ihrem Laufband -Training ist auf eine Geschwindigkeit, die herausfordernd ist zu wählen. Geschwindigkeiten über 3 Meilen pro Stunde in der Regel nicht der Trick , um die Muskeln zu fordern und das Herz pumpt . Wenn Sie feststellen, dass eine Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde ist zu schwer aufrecht zu erhalten , ohne an halten, verlangsamen das Laufband nach unten. Achten Sie auf das Laufband Steigung zu halten und einfach die Geschwindigkeit erhöhen über die Zeit.
Laufband Wandertipps

Refrain von Halten an den Handläufen beim Gehen auf dem Laufband. Handlauf Nutzung verringert die Trainingsintensität und macht den Kalorienverbrauch Lesen ungenau.

Beim Gehen nach vorne lehnen, aus der Hüfte . Schritt mit der Ferse und drücken mit den Zehen. Die Muskeln der Gesäßmuskulatur bei jedem Schritt für einen zusätzlichen brennen. Pumpe die Arme und atmen Sie durch die Nase ; durch den Mund . Gehen Sie für 30 bis 45 Minuten .
Outdoor- Walking-

Beim Gehen im Freien finden Sie einen Pfad mit Hügeln . Die gleichen Prinzipien der Laufband -Training gelten beim Gehen im Freien . Der Vorteil der Fuß im Freien ist die abwechslungsreiche Landschaft , Landschaft , und der Mangel an Handläufen. Fordern Sie sich selbst und machen jeden Fuß Routine Zahl. Gehen Sie für 30 bis 45 Minuten pro Training.


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