Wird mit 2,8 Geschwindigkeit auf einem Laufband für 30 Minuten Hilfe Weight Loss Wandern

? Obwohl Sie wollen einen langsamen Stoffwechsel schuld , das ist in der Regel nicht die Ursache der Gewichtszunahme , nach der Mayo Clinic. Eine sitzende Lebensweise und Maßlosigkeit in der Nahrung die Ursache sind. Hinzufügen regelmäßige Bewegung in Ihr Leben kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Energie zu erhöhen und Ihre Gesundheit verbessern . Gehen bei 2,8 Meilen pro Stunde auf dem Laufband für 30 Minuten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern Ihre Gesundheit und Fitness-Level spielen auch eine Rolle . Die Rolle der Intensität

Intensität ist eine der wesentlichen Komponenten eines Trainingsplan . Das American College of Sports Medicine ( ACSM ) darauf hin, dass Ihre Intensität sollte moderat bis kräftig sein , wenn Sie trainieren, um Nutzen zu sehen. Aber Intensität ist auch persönlich. Was kann eine Herausforderung sein , Sie können einfach für jemand anderes zu sein , und umgekehrt. Sie müssen bewerten, wie Sie sich fühlen , wenn Sie zu Fuß in 2,8 Stundenmeilen für 30 Minuten. Wenn Sie das Gefühl, es ist ganz einfach , Sie arbeiten hart, sind genug, um signifikante Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. Stattdessen wird die Gewichtsabnahme langsam oder kann ganz Plateau .
Dauer des Workouts

ACSM berät Sie weiter über die Dauer der Trainingseinheiten für die allgemeine Gesundheit und für die Gewichtsabnahme . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mindestens 150 oder mehr Minuten moderate bis kräftige Übung jede Woche ansammeln. Also 30-Minuten- Workouts fünf Tage pro Woche werden einige Gewichtsverlust für die meisten Menschen zu zeigen. Weitere signifikanten Gewichtsverlust von mehr als 5 Prozent des Körpergewichts , reichern 225-420 Minuten pro Woche .
Kalorienverbrauch während des Trainings

verlieren 1 Pfund Fett müssen Sie eine zusätzliche 3.500 Kalorien über das hinaus , was man normalerweise brennen verbrennen. Es klingt wie es sollte nicht so schwer sein , aber es sein kann. A 160 -Pfund- Person ca. 204 Kalorien pro Stunde zu Fuß in 2 Meilen pro Stunde verbrennen , oder bis zu 314 Kalorien in einer Stunde durch die Beschleunigung auf 3,5 Meilen pro Stunde. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie , weil Ihr Körper braucht, um härter zu arbeiten. Also, wenn Sie 160 £ Gewicht Sie etwa 157 Kalorien in einer 30-Minuten- Session auf 2,8 Stundenmeilen brennen Gehen. Tun Sie dies fünf Mal pro Woche, und Sie weniger als ein Viertel von einem Pfund zu verlieren.
Tipps und Überlegungen

Kalorien verbrannt sind Schätzungen , nicht in Stein gemeißelt . Wenn 2,8 Stundenmeilen ist eine Herausforderung und Sie mehr als 160 Pfund wiegen , können Sie eine Menge Kalorien in 30 Minuten brennen könnte . Konsistenz und Häufigkeit der Trainingseinheiten sind so wichtig wie Intensität und Dauer . Eine Sitzung in der Woche ist nicht zu helfen, Gewicht zu verlieren. Nach 2,8 Stundenmeilen wird einfacher , und es wird , erhöhen Sie die Geschwindigkeit von 0,1 oder 0,2 . Jede Erhöhung wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren .


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