Welche Art von Streckt Sollte ich vor dem Gehen Do

? Wandern bietet mehrere Vorteile , wie z. B. gende Blutdruck, wodurch das Risiko von Typ-II- Diabetes, Gewichtsmanagement und Stressabbau, nach der Mayo- Klinik-Website . Richtig Aufwärmen und Dehnen vor dem Gehen ist so wichtig wie die Bewegung, da Stretching hilft Spannungen und Tränen, die Schmerzen verursachen, zu verhindern und zu schweren Verletzungen. Aufwärmen

Vor Stretching, ist es wichtig, Ihre Muskeln aufzuwärmen . Tun Sie dies zu Fuß fünf Minuten bei einem extrem langsamer als normal. Wandern im Ort oder auf dem normalen Weg ist akzeptabel. Steigern Sie Ihr Tempo langsam, bis die Muskeln warm werden , und dann beginnen Stretching.
Calf Stretch

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur vor Gehen ist wichtig. Die Grund Kalb Strecke durch , der vor einer Wand mit gestreckten Armen nach vorne und dann einen Schritt zurück , mit einem Fuß in einer Zeit , bis Sie Ihre Wadenmuskulatur Dehnung spüren getan . Dies wird helfen, wärmen Sie Ihre Waden und Schienbeine . Dies verhindert Verletzungen an der Wade und Schienbeinmuskulaturund Ihre Achillessehne .
Quadricep Stretch

Die Quadrizeps sind die großen Muskeln an der Spitze der Beine. Stretching hilft Ihre Quadrizeps Knieverletzungen zu verhindern. Sie diese Strecke steht und halten auf ein Objekt , wie ein Stuhl oder die Wand. Beugen Sie die Knie und heben Sie den Fuß hinter Ihnen. Schnappen Sie sich Ihre Knöchel mit der Hand und ziehen Sie sie näher an Ihren Körper. Sie sollten diese Strecke auf der Oberseite des Beines spüren.
Kniesehne Stretch

Führen Sie die Kniesehnendehnung , die Muskeln hinter die Oberschenkel und Knie strecken . Setzen Sie sich vor einer Wand mit beiden Beinen vor sich gestreckt gerade heraus. Legen Sie Ihre Hände , mit den Handflächen nach unten, auf dem Boden neben dir. Strecken Sie die Arme zu den Knöcheln , bis Sie die Dehnung in der Rückseite der Beine fühlen.
Side Stretch

Der Tractus iliotibialis verläuft entlang der Außenseite des Beines von Ihrem Hüfte bis zum Knie . Stretching , bevor es zu Fuß verhindert, Knie-und Hüftschmerzen mit Übernutzung verbunden. Führen Sie diese Strecke stand in der Nähe von einem Objekt und hält es für die Unterstützung. Überqueren Sie ein Bein über das andere am Knöchel. Verlängern Sie die gleichen Arm wie den vorderen Fuß über den Kopf und erreichen in Richtung der gegenüberliegenden Seite. Sie sollten eine Dehnung in der Hüfte fühlen , wenn sie richtig ausgeführt.


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