Verschiedene Streckt Vor Wandern

Stretching vor zu Fuß kann das Verletzungsrisiko zu reduzieren, die Flexibilität zu erhöhen und den Blutfluss zu den Muskeln . Vor dem Stretching, ist es wichtig, den Körper aufzuwärmen Fuß langsam, während sanft schwingen Waffen für etwa fünf Minuten. Halte erstreckt kontinuierlich für etwa 10 bis 60 Sekunden ohne Prellen . Cool down nach einem Spaziergang durch die Verlangsamung Ihr Tempo für ein paar Minuten , je nach Intensität der Wanderung . Beenden Sie das Training mit einem Finalserie von Strecken . Toe Punkte

Heben Sie einen Fuß über dem Boden, balancieren auf dem anderen Bein. Halten Sie einen Stuhl , Baum-oder Bank für die Unterstützung , wenn nötig. Die Zehen sanft Punkt auf den Boden und halten Sie für ein paar Sekunden. Dann biegen den Fuß mit Zehen nach oben und halten Sie für ein paar Sekunden . Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal, dann schalten die Füße.
Ankle Circles

Führen Sie diese Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Rücken mit einem Bein angehoben. Vorsichtig darauf ein Fuß, Knöchel Drehen des etwa 10-mal . Schalten Richtungen für weitere 10 Umdrehungen . Wiederholen Sie mit dem anderen Knöchel.
Twist

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Arme gerade vor Ihnen angehoben , parallel zum Boden . Schwingen Sie die Arme von Seite zu Seite , während die untere Körper noch . Führen mehrere Wendungen zu lockern den Rücken, Hüfte und Schultern.
Kniesehne Stretch

Sit in einem Stuhl oder leicht nach vorne beugen aus der Hüfte , mit dem rechten Bein nach vorne gestreckt . Flex Zehen nach oben in Richtung des Knies. Lassen Sie sich in der Strecke , das Gefühl ein leichtes Ziehen in der Rückseite des Oberschenkels. Halten für 10 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Calf Stretch

Stehen Sie gerade, hält auf einem Stuhl , Baum-oder Bank. Legen Sie das linke Bein hinter sich , mit der Ferse fest in den Boden gedrückt wird. Beugen Sie das rechte Knie und sank in die Strecke. Spüren Sie den Zug in der Wadenmuskulatur des linken Beines . Halten Sie für 10 bis 60 Sekunden, dann auf der anderen Seite wiederholen.
Leg Swings

seitwärts Gesicht mit dem linken Arm zu berühren einen Stuhl , Baum-oder Bank für leichte Unterstützung . Schwenken Sie das rechte Bein aus und tippen Sie auf die Zehen vor Ihnen , dann auf der Seite und schließlich auf der Rückseite. Schalten Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie mit dem linken Bein.


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