Lerne den Guru des Nordic Walking kennen und lerne diesen leichten Sport zu genießen

finnischer Sportprofi, und einer der Gründerväter des Nordic Walking, Marko Kantaneva erklärt, wie Sie diesen beliebten Sport optimal nutzen können.

Marko Kantaneva bereist die Welt und lehrt die Kunst des Nordic Walking. Er hat gerade Russland besucht, zum Beispiel, wo er einer Gruppe von 1200 Leuten beibrachte, wie sie ihre Technik verbessern können. Er ist jetzt damit beschäftigt, den Nordic Walking World Cup zu planen. die in acht Städten in sieben Ländern stattfindet.

Während seines Studiums am Finnischen Sportinstitut in den 90er Jahren Kantaneva schrieb das Originalpapier über Nordic Walking, wie es geht, und Übungen zur Entwicklung der Technik. Er entwarf auch die weltweit ersten Nordic-Walking-Stöcke. Seitdem lebt und atmet er Nordic Walking.

Was ist Nordic-Walking?

Angefangen hat alles in Finnland. Langläufer wollten über die Sommermonate in Form bleiben, Also gingen sie mit ihren Skistöcken, hilft ihnen, ihre Technik und ihre allgemeine Kondition zu erhalten. Daraus hat sich im Laufe der Jahrzehnte das heutige Nordic Walking entwickelt. Es ist einfach mit Stöcken zu gehen, in besonderer Weise.

Welche Vorteile hat Nordic Walking?

„Beim Nordic-Walking der Trainingseffekt ist sehr umfassend, da alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden, wie bei einer Langlauf-Action, “, sagt Kantaneva. "Einfach gesagt, die beine und hüfte erhalten durch die bewegung der stöcke eine aktive mitwirkung der arm- und oberkörpermuskulatur. Dieses wichtige Detail – das Hinzufügen der Oberkörpermuskulatur zur Unterstützung Ihrer Gehbewegung – macht es zu einem umfassenderen und effektiveren Ganzkörpertraining.“

Andere Vorteile:

  • Beim Gehen werden mehr Muskeln beansprucht als beim normalen Gehen – etwa 90 % der Körpermuskulatur.
  • Zählen Sie die Kalorien, während sie verbrennen – 46% mehr als beim normalen Gehen.
  • Erzeugt eine höhere Herzfrequenz als normales Gehen.
  • Die Verwendung von Stöcken verringert die Belastung und Belastung des Unterkörpers.
  • Die Pole Action tont die Oberarme, Schulter- und Rückenmuskulatur.
  • Die Querbewegung beim Stocklaufen verbessert die seitliche Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Es entwickelt Kernstabilität und Stärke.
  • Ein paar Wochen regelmäßiges Gehen mit der Stange beginnt, die Körperhaltung zu verbessern.

Wie man anfängt?

„Der beste Einstieg, vor allem in Europa, ist, einen Verein zu finden, “, sagt Kantaneva. „Ich würde wirklich empfehlen, einen Instruktor zu finden, der einem zeigt, wie Nordic Walking gemacht wird. Na sicher, Du kannst es selbst machen, Aber wenn Sie keinen wirklichen Hintergrund mit Pole-Sport haben, können einige Dinge seltsam erscheinen. Du kannst nichts falsch machen, aber es macht mehr Spaß, wenn man sich von den Profis beraten lässt.“

Das gesagt, der anfang ist einfach genug. Kantaneva hilft beim Abbau:

Stangen

Holen Sie sich ein Paar Nordic-Walking-Stöcke, und stellen Sie sicher, dass sie die richtige Länge für Ihre Körpergröße haben. Befolgen Sie diese einfache Berechnung, um die richtige Stocklänge zu finden:Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße (in Zentimeter) mit 0,7 und die Summe ergibt die empfohlene Stocklänge.

Technik

Beginnen Sie mit normalem Gehen, Ziehen Sie die Stangen hinter sich her, ohne die Arme zu schwingen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen und einen guten Gehrhythmus zu finden. Beginnen Sie nach etwa 20 bis 30 m Gehzeit, Ihre Arme im Takt mit Ihren Schritten zu schwingen. Nach weiteren 20 m Fangen Sie an, Ihre Stange entweder neben jeden Fuß zu pflanzen, oder etwas hinterher, je nach Körpergröße und Stocklänge. Halten Sie die Stange locker im Griff.

Wichtige Dinge, die Sie sich merken sollten:

  1. Lehne dich leicht nach vorne, aus dem Becken, wie du gehst.
  2. Versuchen Sie, den Polschub hinter der Beckenlinie zu beenden.
  3. Drücken Sie nicht den Griff oder die Stange, Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie halten einen kleinen Vogel und möchten ihn am Leben erhalten. Halte es sanft!
  4. Am Ende des Polschubs, öffne deine Handfläche leicht und beende den Stoß mit der Handfläche auf dem Stockgurt.
  5. Bringen Sie die Stange zuerst mit dem Griff nach vorne, und niemals die Polspitze zuerst.

Geh da raus!

Kantaneva empfiehlt, an den meisten Tagen mit Nordic Walking von 30 Minuten bis zu einer Stunde zu beginnen. Mach das, er sagt, und Ihre allgemeine Gesundheit wird sich in kürzester Zeit verbessern. Verfolgen Sie Ihre Bemühungen mit der Sports Tracker App, die Nordic Walking als Aktivitätstyp einschließt.

Josh Gale

Kiwi-Journalist verfolgt große und kleine Abenteuer



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