Wie die Walk Away Pounds

Betrachten Sie zu Fuß , wenn Sie nach einem Gewichtsverlust Übung, die keine teure Ausrüstung erfordert suchen . Wandern bietet eine Herz-Kreislauf Work-out , die genug Kalorien verbrennt , um Pfunde loszuwerden . In einem Fitness- Spaziergang , dein Herz, Lunge und großen Muskelgruppen trainieren Sie . Wandern bei jeder Geschwindigkeit profitiert Ihre allgemeine Gesundheit. Allerdings werden 60 Minuten schnelles Gehen Ihre Ziele Gewichtsverlust zu maximieren. Sie können die Pfunde mit der richtigen Körperhaltung zu Fuß gehen , Tempo und Gang. Anleitung
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Tragen Sie bequeme Kleidung, die Wetter geeignet sind. Achten Sie auf Kleidung und Socken mit Feuchtigkeitstransport Stoff zu trocken und kühl bleiben, wenn Sie ins Schwitzen gemacht . Tragen Sie einen Licht isolierte Jacke , die Wärme liefert, ohne Groß Spaziergänge bei kaltem Wetter . Wenn Sie zu warm wird , nehmen Sie die Jacke aus . Binden Sie es um Ihre Taille .
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Wählen Sie Wanderschuhe , die Ihre Füße passen. Qualitätswanderschuhekommen in leichtem, atmungsaktivem Material . Sie haben flexible Sohlen, Fußgewölbe und niedrigen Absätzen . Ein perfekt sitzender Schuh nicht eng anliegen . Es wird nicht gegen die Ferse reiben. Wenn einer Ihrer Füße ist größer als der andere, Schuhe wählen , die den größeren Fuß zubringen.
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Stretch , um Stress Verletzungen zu vermeiden. Gehen Sie für fünf Minuten, um Ihre Muskeln aufzuwärmen . Beginnen Sie eine Reihe von Dehnübungen. Wählen Sie Übungen, die die Waden , Oberschenkel , Schienbein , Quadrizeps , Knie , Hüften und Schultern dehnen. Stellen Sie einen persönlichen Trainer zu empfehlen, Stretching-Übungen für Fitness- Walking.
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Gehen Sie mit der richtigen Körperhaltung , um Muskelkrämpfezu verhindern. Halten Sie Ihre Schultern zurück . Halten Sie den Kopf hoch. Achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule . Spannen Sie die Bauchmuskulaturund das Gesäß , die während der Wanderung die Muskeln trainieren . Lehnen Sie sich nicht nach vorne , hinten oder wiegen starren auf den Boden, wie Sie gehen.
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Starten Sie langsam zu gehen , bauen Sie Ihre Ausdauer und fördern die Gewichtsabnahme. Gehen Sie für 10 Minuten in einem gemütlichen Tempo für die erste Woche . Ihr Tempo sollte Ihnen ermöglichen, in der Regel ohne atemlos zu atmen. Jede Woche, fügen Sie fünf Minuten , um Ihren Fuß. Steigern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit , bis Sie einen flotten 60 Minuten zu Fuß zu erreichen.
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Verwenden Sie einen Schrittzähler , um zu verfolgen , wie weit Sie gehen zu halten. Ein Schrittzähler zählt Ihre Schritte und berechnet die zurückgelegte Strecke . Durch die Verfolgung Ihrer Fuß zu erreichen, können Sie die Anzahl der Kalorien, die während des Work-out verbrannt zu schätzen.
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Ihre Fortschritte in einem Trainingstagebuch als Motivationsinstrument verfolgen . Listen Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme und Wandern. Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Wanderzeit und Geschwindigkeit zu erhöhen. Zeichnen Sie Ihre Gewichtsabnahme.
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Trinken kaltem Wasser während der Wanderung , um Austrocknung zu verhindern. Kaltes Wasser hält den Körper hydratisiert und erhöht den Stoffwechsel , mehr Kalorien während eines Work-out zu verbrennen. Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie zu Fuß starten. Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen und Ihren Durst nach Bedarf. Nach dem Wandern, trinken mindestens ein Glas Wasser.
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Gehen Sie täglich um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren. Sie Pfunde schneller, wenn Sie täglich in der Woche gehen , anstatt ein paar Mal zu vergießen.


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