Non -Walking Belastung Übungen

körperliche Betätigung kann alles von Laufkrafttrainingsein . Solange Sie stehen auf und arbeiten gegen die Schwerkraft , du tust körperliche Betätigung . Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, zu trainieren, aber der Körper braucht, um gesund zu bleiben Vielfalt , und es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können. Herz-Kreislauf Übung

körperliche Betätigung hilft , Osteoporose zu verhindern . Der Stress auf Ihre Knochen während dieser Art der Tätigkeit setzen bewirkt, dass die Knochen , um deren Dichte zu erhalten. Walking kann manchmal legen zu wenig Wert auf die Knochen , um wirksam zu sein, und Schwimmen auf jeden Fall wird es nicht tun . Einige Übungen wie Seilspringen oder Laufen kann zu viel Stress auf Ihren Körper und führen zu Gelenkverletzungen .

Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem persönlichen Trainer zu entscheiden, was eine entsprechende Menge Stress für Sie arbeiten oder irren auf der Seite der Vorsicht und halten Sie sich alles, was wie Training mittlerer Intensität , die dich mit schmerzenden Knien oder Hüften am nächsten Tag nicht verlassen fühlt . Wandern , Sport, Joggen, Aerobic und Tanz können alle geeigneten Cardio-Training für Sie sein. Wählen Sie, was Sie konsequent tun und tun es gerne .
Resistance Training

Krafttraining kann mit natürlichen Widerstand nur der Schwerkraft durchgeführt werden oder mit Gewichten oder Bands , zusätzliche Beständigkeit . Obwohl einige Form der körperlichen Aktivität sollte täglich, vorzugsweise für 30 Minuten oder mehr getan werden , sollten Krafttraining machen nur drei Tagen diese , wenn auch fortgeschrittene Sportler und Bodybuilder kann mehr.

Übungen wie Liegestütze und Brust flyes für die Brustmuskeln , Reihen -und Pull- ups für die Lats, Seith und Overhead-Pressen für die Deltamuskeln und Ausfallschritte und Kniebeugen für die Beine wird Stress auf Ihren Körper , Ihre Knochen und Muskeln zu stärken. Falls Sie nicht mit dieser Übungen sind , erhalten einen Fitness-Profi , sie Ihnen zu zeigen ; es ist leicht, sie falsch nur durch die Beobachtung jemand anderes sie tun. Dies kann gefährlich und unwirksam.

Eine Übung pro Körperteil pro Trainingseinheit ist genug. Zwei Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen wird Muskelmasse aufzubauen . Drei bis vier Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen werden große Muskeln aufzubauen . Vier oder mehr Sätze von zwei bis sechs Wiederholungen wird die Maximalkraft , die maximale Menge an Gewicht heben kann verbessern. Immer aufwärmen und abkühlen durch marschieren in Ort für fünf Minuten vor und nach dem Training , damit Ihr Körper an die Bewegung anpassen.
Tipps

Vielleicht möchten Sie ein Einführungspaketvon Sitzungen mit einem persönlichen Trainer zu kaufen, um die ordnungsgemäße Ausübung Form lernen. Doing Übungen falsch kann zu Verletzungen führen . Ein persönlicher Trainer kann Ihnen auch helfen, das entsprechende Gewicht für jede Übung wählen und ändern Sie sie , um Ihre persönlichen Grenzen und Ziele.

Typischerweise sollten Sie ein Gewicht , die dazu führen werden Ihre Muskeln zu Müdigkeit auf der letzten Wiederholung zu erreichen , wählen jedoch nicht vor . Sie sollten auch nicht das Bedürfnis zu "schummeln" oder brechen Formular, um Ihre Mitarbeiter zu beenden. Es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden , was Sie in der Lage, Hebe sind . Natürlich, wie Sie stärker wird sich das ändern . Sie können sogar an einigen Tagen finden Sie in der Lage, mehr oder weniger, als Sie vor kurzem konnte zu heben. Kämpfen Sie nicht gegen Ihren Körper. Tun Sie, was Sie an diesem Tag zu tun.


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