Wie Wasser-Aerobic für Cardio Do

Wenn Sie sich für eine Form der Übung, ein Ganzkörpertraining bietet , ohne Auswirkungen auf die Gelenke sucht, ist Wassergymnastik eine gute Wahl. Das Fehlen von Auswirkungen auf die Gelenke macht Wasser-Aerobic- Training eine weit verbreitete Trainingsprogramm für Senioren, Schwangeren und Athleten, die Sanierung einer Verletzung sind . Wie andere Aerobic , sollten Sie Ihr Wasser Routinen allmählich , bauen Sie Ihre Intensität , und dann nach und nach Ihre Herzfrequenz zu verringern. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Programm . Anleitung
1

Warm up für fünf bis 15 Minuten , abhängig von der Wassertemperatur. Wenn die Wassertemperatur kühler ist , werden Sie brauchen, um sich aufzuwärmen mehr an die Temperatur zu gewöhnen. Der Zweck des Warm-up ist nach und nach erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und den Prozess der Schmier Ihre Gelenke beginnen.
2

Beginnen Sie Ihre Warm-up im hüfthohen Wasser und starten Sie zu Fuß über den Pool , während sanft schwingen die Arme. Stehen Sie gerade , und vermeiden Sie stützte sich auf die Seite. Steigern Sie Ihre Intensität durch Schröpfen Ihre Hände, als sie gegen den Widerstand des Wassers arbeiten und durch die schrittweise zu Fuß schneller.
3

Brust - tiefen Wasser bewegen , und beginnen langsam Joggen über den Pool . Die tieferen Wasser wird mehr Widerstand , und Sie müssen härter arbeiten, um durch sie zu bewegen. Daher sollten Sie Ihre Herzfrequenz erhöhte bleiben. Als Alternative zu Ihrem Tiefwasser- Jogging, Tanz bewegt Sie zu Ihrer Lieblingsmusik durchführen können.
4

zu hüfthohen Wasser zurück bewegen , und wieder zu Fuß über den Pool. Ihr Ziel ist es, nach und nach bringen Sie Ihre Herzfrequenz wieder zu einem Ruhepegel . Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang , schwingen Sie die Arme so wie Sie an Land zu tun. Nach und nach verringern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit , und nicht mehr schwingen die Arme.
5

Führen Strecken auf allen großen Muskelgruppen . Die Streckzeit sollte etwa drei bis fünf Minuten lang sein. Dehnen verbessert die Flexibilität, die ein wichtiger Bestandteil der Fitness ist . Nach Angaben der American Council on Exercise , ermöglicht die Unterstützung von der Wasser Sie Strecken, die sonst nur schwer auf dem Land sein könnte durchzuführen.


[Wie Wasser-Aerobic für Cardio Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007069.html ]