Wie Wasser Aerobic

Wassergymnastik sorgen für eine sanfte , nicht -Impact- Training, das immer noch recht anspruchsvoll und effektiv , so dass Sie die Vorteile von Aerobic- und Krafttraining. Wassergymnastik sind ideal für diejenigen , die älter sind , übergewichtig oder haben medizinische Probleme wie Arthritis oder Osteoporose. Was Sie
Handtuch
Medical Genehmigung
Einschreibung in ein Wasser-Aerobic- Klasse
Badeanzug
Bademütze (in den meisten Pools erforderlich ) Sie benötigen
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Möchten Wasser-Aerobic
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Verwenden Sie den Auftrieb des Wassers das Körpergewicht zu unterstützen, während Sie typische Aerobic- Bewegungen wie Tritte, marschieren und Fliegen zu tun. Wasser unterstützt bis zu 90 Prozent des Körpergewichts , die den Druck auf die Knie , Hüften und andere Gelenke führt .
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Verwenden Sie den Widerstand des Wassers , um die Intensität , um Ihre Bewegungen hinzufügen. Da Wasser ist viel dichter als Luft, bietet es 12-mal der Widerstand der Luft. Das Ergebnis ist ähnlich wie mit Gewichten in regelmäßige Aerobic-Übungen sein .
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Üben fließende Bewegungen während Ihrer Wasser-Aerobic Routine , wie sanfte Dehnung und geringe Schlagkrafttraining . Yoga bewegt oder Pilates-Übungen funktionieren gut in Wassergymnastik. Weil Wasser negiert die Schwerkraft , werden Sie in der Lage, eine größere Palette von Bewegung zu erreichen.
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Nutzen Sie Nudeln, Wasser Gürtel, Kickboards und andere Geräte , um Ihre Position im Wasser stabilisieren . Sie sollten nie das Gefühl, aus dem Gleichgewicht.
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Sie vernünftig vor. Vermeiden Sie schnelle Bewegungen oder diejenigen , die Sie benötigen , um Sprungkraft , Biegung oder Drehung in eine kraftvolle Art und Weise . Diese Art von Bewegungen Kompression der Wirbelsäule und der Gelenke der Hüfte und Knie zu erhöhen.
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, die Intensität des Trainings durch Erhöhung oder Verringerung Ihrer Arbeit gegen Widerstand . Je härter man gegen das Wasser zu schieben , desto effektiver und intensiver der Umzug sein .
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Haben Wassergymnastik mehrmals pro Woche für die besten Ergebnisse. Lassen Sie Ihre Muskeln , um sich auszuruhen und die Reparatur für einen Tag zwischen den Sessions.


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