Wie Wasser Aerobic
Handtuch
Medical Genehmigung
Einschreibung in ein Wasser-Aerobic- Klasse
Badeanzug
Bademütze (in den meisten Pools erforderlich ) Sie benötigen
anzeigen Weitere Anweisungen
Möchten Wasser-Aerobic
1
Verwenden Sie den Auftrieb des Wassers das Körpergewicht zu unterstützen, während Sie typische Aerobic- Bewegungen wie Tritte, marschieren und Fliegen zu tun. Wasser unterstützt bis zu 90 Prozent des Körpergewichts , die den Druck auf die Knie , Hüften und andere Gelenke führt .
2
Verwenden Sie den Widerstand des Wassers , um die Intensität , um Ihre Bewegungen hinzufügen. Da Wasser ist viel dichter als Luft, bietet es 12-mal der Widerstand der Luft. Das Ergebnis ist ähnlich wie mit Gewichten in regelmäßige Aerobic-Übungen sein .
3
Üben fließende Bewegungen während Ihrer Wasser-Aerobic Routine , wie sanfte Dehnung und geringe Schlagkrafttraining . Yoga bewegt oder Pilates-Übungen funktionieren gut in Wassergymnastik. Weil Wasser negiert die Schwerkraft , werden Sie in der Lage, eine größere Palette von Bewegung zu erreichen.
4
Nutzen Sie Nudeln, Wasser Gürtel, Kickboards und andere Geräte , um Ihre Position im Wasser stabilisieren . Sie sollten nie das Gefühl, aus dem Gleichgewicht.
5
Sie vernünftig vor. Vermeiden Sie schnelle Bewegungen oder diejenigen , die Sie benötigen , um Sprungkraft , Biegung oder Drehung in eine kraftvolle Art und Weise . Diese Art von Bewegungen Kompression der Wirbelsäule und der Gelenke der Hüfte und Knie zu erhöhen.
6
, die Intensität des Trainings durch Erhöhung oder Verringerung Ihrer Arbeit gegen Widerstand . Je härter man gegen das Wasser zu schieben , desto effektiver und intensiver der Umzug sein .
7
Haben Wassergymnastik mehrmals pro Woche für die besten Ergebnisse. Lassen Sie Ihre Muskeln , um sich auszuruhen und die Reparatur für einen Tag zwischen den Sessions.
[Wie Wasser Aerobic: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001022525.html ]