Aqua Übungen mit einem Nudel

Ein Wasserwassernudelist ein preiswertes Gerät, das hervorragende Unterwasserkrafttrainingbieten kann. Es gibt verschiedene Übungen, die eine Aquanudelverwenden, um Bereiche des Körpers , einschließlich der Bauch, Beine und Arme stärken und Ton . Abdomen

Wassertreten , legen Sie die Nudel hinter dem Rücken und unter den Armen . Mit Schultern zurück , Bauch und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust zu ziehen, als ob Sie dabei ein Hocksprung . Richten Sie Ihre Zehen nach unten auf den Boden des Pools , wie Sie Ihre Knie zu begradigen. Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen , um den Bauch zu stärken. Um die schrägen Muskeln ( Seiten Ihrer Taille) zielen , drehen Sie Ihren Körper in den Hüften , wie Sie die Wiederholungen durchzuführen.
Beine

Stehen im Wasser , die ein wenig ist tiefer als hüfthoch . Nehmen Sie die Nudeln und bilden eine "U "-Form , hält jeder Seite . Drücken Sie die Unterseite des "U " unter dem Wasser und Schritt auf sie. Stellen Sie sicher, Sie halten das Festhalten an den Seiten der Nudel. Die Arbeit der Außenseite der Oberschenkel und Hüften durch Begradigung Ihr " Nudel " Bein zur Seite, dann zurück an den Start . Die Arbeit der Innenseiten der Oberschenkel durch Kehren Ihr " Nudel " Bein vor dem Körper , dann zurück an den Start. Stellen Sie sicher , dass Sie kämpfen gegen die natürliche Tendenz des Nudel ist , an die Oberfläche des Wassers Pop. Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen , um Ihre Beine und Hüften zu stärken.
Arme

Stehend im hüfthohen Wasser, halten Sie Ihre Nudel heraus vor Sie auf Armeslänge , so ist es parallel zum Wasser. Halten Sie Ihre Arme gerade , drücken Sie die Nudel unter dem Wasser, bis es die Oberschenkel berührt. Langsam heben die Nudel an der Oberfläche des Wassers, achten Sie darauf, lassen es wider Pop-up schnell . Führen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen , um den Bizeps ( vor der Arme) und Trizeps ( Rückseite der Arme) zu stärken.


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