Aqua Plyometrics Übungen

Plyometrics ist eine Form der Übung, Springen und Hüpfen bringt. Doing plyometrics in Wasser macht es schwieriger , weil man gegen den Widerstand des Wassers und der Schwerkraft Springen sind . Es macht auch die Landungen weicher und weniger hart auf die Gelenke . Sprung nach vorne

Eine grundlegende Muskeltraining Übung ist ein Sprung nach vorne und zurück. Beginnen Sie mit den Händen auf den Hüften und die Füße hüftbreit auseinander in den Pool. Sprung vorwärts und landen sanft auf beiden Füßen , Biegen Sie Ihre Knie , wie Sie den Beckenboden zu schlagen. Dies lehrt , wie Sie Ihren Körper sanft außerhalb der Pool landen, wenn mehr Druck auf sie gelegt . Wechseln Sie zurück zu Ihrem Ausgangsposition. Sie 10 springt vorwärts und rückwärts.
Zukunfts Hop

Die Vorwärts -Hop ist eine Übung, in der Sagittalebene funktioniert. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur . Springen nach vorne auf dem rechten Bein und bis bringen Sie Ihre linken Knie. Balancieren auf dem rechten Fuß und halten Sie für zwei Sekunden. Springen nach hinten auf den linken Fuß an der gleichen Stelle begonnen und heben Sie das rechte Bein. Gleichgewicht und halten Sie für zwei Sekunden. 10 Mal wiederholen , dann springe nach vorne auf den linken Fuß nach hinten und auf der rechten Seite 10 weitere Male.
Sideways Hop

Die Seitwärts Hop ist ähnlich der mitteln Hop , aber eine seitliche Bewegung, die verschiedenen Muskeln arbeitet an der koronalen ( frontalen )-Ebene . Stand mit den Füßen zusammen und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Springen nach rechts auf den rechten Fuß . Heben Sie Ihren linken Knie. Balancieren Sie für zwei Sekunden. Springen nach links und heben Sie das rechte Bein. Gehen Sie 10-mal hin und her.


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