Wasser Areobic Übungen

Wasser -Aerobic ist perfekt, wenn man in einer großen Cardio-Training ohne Verschleiß an den Gelenken , die die ähnliche Übungen an Land führen kann. Aufgrund der Auftrieb und Widerstand des Wassers, Sie diese Übungen mühelos ausführen können, während die Steigerung Ihrer Flexibilität , Körperhaltung , Gleichgewicht und Koordination. Weitknielauf

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorn . Seitlich entführen Sie die Arme , bis sie fast Brusthöhe sind . Balancieren auf dem linken Bein , wie Sie Ihren rechten Knie bis zu der rechten Hand zu ziehen. Nach dem rechten Fuß wieder auf den Boden, ziehen Sie das linke Knie bis zu der linken Hand. Steigern Sie Ihre Intensität , indem Sie Ihre Hände höher , die Sie zwingen, Ihre Knie höher zu ziehen.
Jumping Jacks

auseinander Stand mit den Füßen hüftbreit und nach vorne. Entspannen Sie Ihre Arme an den Körper mit den Handflächen die seitliche Abschnitt der Oberschenkel . In einer schnellen Bewegung , springen , die Beine zu verbreiten , wie Sie gleichzeitig beide Arme seitlich entführen in Richtung der Wasserlinie. Leicht beugen Sie die Knie , wie Sie in Kontakt mit dem Boden kommen , um die Auswirkungen zu verringern und schützen Sie Ihre Kniegelenke. Zurück in die Ausgangspositiondurch einen Sprung um Ihre Beine wieder zusammen und die Arme auf Ihre Seiten zu bringen.
Pendulum

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , Zehen nach vorne und die Arme ruhen auf den Seiten. Contract Ihre Bauchmuskulatur, und stabilisieren den Kern. Balancieren auf dem linken Bein , wie Sie seitlich entführen dem rechten Bein. Wie Sie das rechte Bein nach oben schwingt , leicht lehnen Sie den Oberkörper nach links, schwingen Sie die Arme nach links als auch mit Balance zu helfen. Sobald Sie das rechte Bein wieder auf den Boden, wiederholen auf dem linken Bein , wie Sie nach rechts lehnen.
Wasserlauf

Wie würden Sie an Land laufen oder auf einem Laufband können Sie über einen Pool laufen . Wenn Sie in einem flachen Pool sind, beginnen Sie an einem Ende und führen Sie einfach den ganzen Weg auf die andere Seite . Sobald Sie das andere Ende , anstatt sich um erreicht zu haben , steigern Sie Ihre Intensität von rückwärts zum Ausgangspunkt laufen . Sie können Tiefwasserlaufin der gleichen Weise durchführen, wenn Sie Zugang zu einem tiefen Pool und eine Schwimmgürtelhaben .


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