Aqua Aerobic Techniken
So gut wie jede Übung, die Sie an Land tun, um Ihr Herz-Kreislauf Fitness zu verbessern , können Sie im Wasser tun kann --- dazu gehört laufen, Hampelmänner, Langlauf , treten, springen und Verdrehen . In der Tat , denn Wasser fügt 12-mal der Widerstand der Luft , werden Sie Herz viel härter arbeiten .
Krafttraining
Mit Hilfe von Schaum Gewichte und Nudeln, die Sie können Übungen wie Brust drückt und Zeilen , um Ihren Oberkörper zu bauen zuführen. Sie können Beinpressen simulieren und stärken Sie Ihre Beine , indem Sie die Nudeln mit dem Fuß . Sie müssen nicht unbedingt Ausrüstung, um Ihre Muskeln aufzubauen . Verwenden Sie einfach Ihren Händen. "Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Widerstand im Wasser zu schaffen, ist die Tasse Händen und schieben oder ziehen das Wasser weg von dir", nach dem American Council of Exercise .
Flexibilität
Alle Strecken Sie sich auf Land, das du im Wasser , so lange das Wasser ist flach genug für den Kopf über der Oberfläche zu bleiben tun können, tun können. Sie finden es einfacher, sich zu strecken in Wasser. Laut der Webseite Responsive Health " Die Auswirkungen der Schwerkraft im Wasser reduziert , wodurch es einfacher , die Gelenke durch eine breitere Palette von Bewegungen zu bewegen" .
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