Wie Nach Wasser-Aerobic Sessions Stretch

Wasser -Aerobic -Klasse ist vorbei und Sie sind bereit sich zu entspannen sind . Neben Stretching vor der Klasse , ist es wichtig, danach strecken, um Ihre Muskeln flexibel zu halten . Als Sportler sind gern sagen , " Ein langer Muskel ist ein starker Muskel. " Aerobic-Übungen , hängt von den Muskeln mit Sauerstoff. Danach können drei sanfte Dehnungen Flexibilität wiederherstellen, während die Muskeln noch warm aus dem Training . Anleitung
1

Waden dehnen. Step up auf die Kante einer Treppenstufeoder andere mit den Zehen und der Ferse ermöglichen zu hängen aus. Senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Wadenmuskulatur gedehnt . Nur so weit, wie Sie können und immer noch komfortabel. Sie sollten eine Strecke nicht zwingen . Wiederholen Sie die Strecke 10 Mal auf jedem Bein .
2

auflockern Ihren Schultern. Nach einem Wasser-Aerobic -Sitzung können die Oberarme und Rücken wirklich das Gefühl, fest aus dem Training , vor allem wenn Hanteln eingesetzt wurden. Entspannen Sie sich diese wichtigen Muskeln durch Ergreifen Sie die Hände hinter den Rücken und hob sie , die Arme gerade. Sie können nach vorne beugen , wenn Sie eine wirklich gute Strecke durch den Schultern zu bekommen.
3

lockern Sie Ihre Beinmuskulatur mit einem einfachen "V"- Strecke. Setzen Sie sich auf den Boden und verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie sie gehen wird bequem und schonend senken Sie den Kopf abwechselnd an jedem Bein und in die Mitte . Verwenden Sie nur eine langsame stetige Ausdehnung, kein Prellen .
4

Führen Sie während verbleibenden Strecken entspannt. Halten Sie Ihre Atmung tief und langsam. Konzentrieren Sie sich auf den Muskel wachsen länger und stärker .


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