Wie aus Wasser-Aerobic Profitieren

Jeder kann von Wassergymnastik auch für Menschen mit Arthritis , Fibromyalgie, schwangere Frauen und Menschen der Genesung von Verletzungen profitieren. Gymnastik im Wasser kann einfach erscheinen , aber der Widerstand des Wassers im Körper mit weniger Auswirkungen auf die Gelenke als regelmäßige Bewegung jedes Gelenk-und Muskel zu arbeiten. Wassergymnastik wird nicht nur Muskeln aufbauen , sondern wird das Herz-Kreislauf -System sowie zu stärken. Anleitung
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Ihre Gesundheitsdienstleister sicherstellen, dass Sie körperlich gesund genug, um einen anstrengenden Wasser-Aerobic -Programm beginnen können .
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im flachen Wasser mit sanften Fuß Start, Marching -, Arm- Kreise und Stretching-Übungen , und wie Sie Kraft aufzubauen , arbeiten Sie sich in tieferes Wasser .
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Versuchen Joggen vorwärts und rückwärts über den Pool mehrere Male, und fügen Sie dann Springen Buchsen , Rad-und Langlauf- Bewegungen. Erweitertes Training können, gehören Springen, Treten , Tanz und Gymnastik anstrengend .
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Fügen Sie eine Warm-up zu Beginn des Trainings , und am Ende mit einem Cool-down und Stretching. Eine gute Wasser-Aerobic Training sollte 30 bis 45 Minuten lang sein.
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Vielzahl hinzufügen , um Ihre Routine und arbeiten mit einem Wasser " Nudel. " Wickeln Sie die Nudel um Ihren Rücken und unter den Achseln , Rücken dagegen und Kick liegen , oder wenn Sie zu festigen Ihre Bauchmuskeln wollen , legen Sie die Nudeln unter die Knie und ziehen Sie die Knie bis zur Brust .
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etwas Wasser hinzufügen Gewichte , Ihre Arme geben ein zusätzliches Training. Der Widerstand der Gewichte machen regelmäßige Übungen wie Trizeps- Erweiterung oder Bizeps-Curls viel effektiver.
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Denken Sie daran, tief zu atmen und natürlich .


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