Wie in einem Fitnessraum Pool für Abnehmen mit Bad Knees Übung

Wasser- Walking ist schonend für die Gelenke und eignet sich für Gewichtsverlust, wenn Sie schlechte Knie haben . Der Auftrieb reduziert die Belastung auf die Knie . Wasser- Walking ist ein Ausdauertraining sowie ein Widerstandstraining. Somit ist die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Stand in Wasser, das etwa hüfthoch ist . Spannen Sie die Bauchmuskelnund gehen geradeaus über den Pool und schwang die Arme. Was Sie
Hand Bahnen
Badeanzug
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

im Pool stehen und auf der Seite zu halten. Stellen Sie sich der Seite des Pools . Das Wasser sollte etwa Taille oder der Brust sein . Heben Sie Ihre Zehen und halten Sie die Position für fünf Sekunden. Mitteilung . Beginnen Sie , indem Sie 10 der Übungen. Wenn Ihr schlechte Knie sind in der Lage , damit umzugehen , erhöhen sie um weitere 10 Wiederholungen , so dass Sie tun, 20 sind pro Sitzung.
2

Standplatz gegen die Beckenwand . Zeigen Sie mit dem Rücken gegen die Beckenwand . Schieben Sie Ihren Rücken nach unten auf den Pool Wand, während Biegen Sie Ihre Knie , bis Sie in der Hocke sind . Zurück in die Ausgangsposition. Beginnen Sie mit fünf Kniebeugen. Nur so viele wie möglich zu tun , ohne zu verletzen Knie.
3

auf einem Paar Hand Bahnen setzen . Stand in den Pool, so dass das Wasser hüfthoch . Legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Ellbogen nah am Körper . Heben Sie Ihre Unterarme auf der Wasseroberfläche und dabei Ihre Handgelenke gerade , dann drücken Sie mit den Händen , bis die Arme gestreckt sind wieder . Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen .
4

in der Turnhalle Pool Gehen . Wasser- Walking ist schonend für die Gelenke . Tiefwasser- Walking ist anstrengender als zu Fuß im flachen Wasser. Beginnen Sie mit dem Fuß im flachen Wasser und arbeiten Sie sich bis zu Fuß in den tiefen Ende des Pools. Stehen , wo das Wasser brusthoch . Beugen Sie die Arme an den Seiten nur leicht . Schritt vorwärts , indem Sie Ihren ganzen Fuß auf den Boden des Schwimmbeckens . Schlagt mit der Ferse zuerst und dann der Ball des Fußes. Arbeiten Sie sich zu tun, 20 bis 30 Minuten zu Fuß von Wasser drei Mal pro Woche.
5

Heben Sie Ihre Knie höher , wenn man in der Turnhalle Pool. Dies fügt Intensität und verbrennt Kalorien . Starten Sie durch Heben sie während jeder anderen Runde extra hoch . Arbeiten Sie sich bis zu hob sie hoch in den meisten der Trainingseinheit .


[Wie in einem Fitnessraum Pool für Abnehmen mit Bad Knees Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007078.html ]