Wie Wasser-Aerobic Teach

Wasser -Aerobic ist eine der einfachsten Formen der Gruppenarbeit zu unterrichten. Es gibt keine Notwendigkeit, über das Halten im Takt der Musik oder die Entwicklung von komplizierten Routinen sorgen. Während tiefen Wasser Aerobic-Trainern oft aus dem Pool-Deck lehren , verwenden Sie fröhliche Musik und schaffen eine komfortable und dennoch anspruchsvolles Training für Anfänger und Fortgeschrittene . Was Sie
Musik: Bleigurte Brauchen
Wasserhanteln
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Plans der letzten Klasse zwischen 45 und 60 Minuten, um abhängig von der geplanten Leistung. Fügen Sie eine Warm-up und Cool Down in dieser Zeit. Teach aus dem Pool-Deck so, wenn Sie Arm -und Beinbewegungen zeigen, Ihre Schüler sie sehen können.

2 Wählen Sie Musik für Wasser-Aerobic konzipiert. Die Geschwindigkeit, in der Regel im Bereich von etwa 108 bis 120 der Schläge pro Minute. Stellen Sie die Lautstärke auf ein Niveau, das von den Teilnehmern zu hören, aber nicht Ihre Stimme zu überwältigen. Sie wollen die Teilnehmer in der Lage sein , Ihre Anweisungen klar und deutlich hören können.
3

Weisen Sie Ihre Klasse auf Bleigürtel zu legen und eine Reihe von Wasserhantelnnehmen und setzte sie in der Nähe von der Seite des Pool. Dann weisen sie an, im Wasser zu erhalten . Lassen Sie die Teilnehmer zu, Joggen im Ort oder einfach Wassertreten aufzuwärmen. Haben sie einen Kreis zu bilden , und drehen Sie nach rechts und dann nach links , Wassertreten .
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Sagen Sie den Schülern hin und her zu bewegen, über den Pool dabei eine Kombination von Bewegungen . Haben sie jede Bewegung für etwa 3 bis 5 Minuten vor dem Wechsel zu tun. Haben sie Lang bewegt Ski - Art durchzuführen, Joggen mit Knie und Joggen mit Heels treten das Gesäß .
5

Bringen Klasse in der Mitte nach oben ein. Im Ort haben die Gruppe durchführen Unterwasserhampelmännerund Frosch springt mit den Beinen. Alternate , Durchführung jeder Zug für ca. 3 Minuten.
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Weisen Sie die Gruppe, um ihre Hand Gewichte zu greifen. Wiederholen Sie die Bewegung für die Bewegung hin und her über den Pool für 3 bis 5 Minuten pro jetzt mit ihrer Hand Gewichte zu zusätzlichen Widerstand angelegt .
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An die Klasse, um an den Rand des Pools verschieben , Einstellung der Gewichte auf dem Deck. Jede Person sollte die Poolwand und komplette Wand Klimmzüge , Bergsteiger an der Oberfläche der Wand greifen und flattern Tritte hinter ihnen. Haben jede Bewegung für 3 bis 5 Minuten vor dem Wechsel .
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Bringen Sie die Gruppe, zu der Mitte zugewandt und haben sie Lauffläche langsam Wasser für ca. 3 Minuten abkühlen lassen. Wechseln Sie in das seichte Wasser, bitte alle den Gürtel zu entfernen und führen Strecken für alle wichtigen Muskelgruppen. Sie sollten auf dem Deck sein und die Klasse sollte auf dem Beckenboden stehend in etwa hüfthohen Wasser werden.


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