Nicht tiefer Kniebeugen geben Ihnen einen größeren Hintern

? Während die meisten Menschen buchstäblich versuchen, ihren Hintern schwitzen aus, es gibt andere, sorgfältig arbeiten, um die Menge an Müll in den Kofferraum zu erhöhen. Der effizienteste Weg, um sich einen größeren Hintern gehen wird Durchführung von Übungen , die den Hintern Muskel, richtig, wie der Gesäßmuskel bekannt Ziel. Deeper Kniebeugen werden die Muskelfasern viel intensiver als ein Standard- Kniebeugen zu aktivieren und können Sie auf Ihrem Weg zu einem größeren Hintern zu bekommen. Tief Squat -Technik

Bei der Durchführung von tiefen Kniebeugen, ist die richtige Technik entscheidend. Jede Unterbrechung in Form könnte zu Verletzungen führen. Wenn Sie neu bei tiefen Kniebeugen sind, beginnen mit nur Ihr Körpergewicht - wenn man sich bequem mit der Bewegung , nach und nach hinzufügen Beständigkeit. Um zu beginnen, stehen mit den Beinen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen . Übertragen Sie Ihr Gewicht in den Fersen , stabilisieren den Kern und strecken Sie zurück . Beugen Sie die Knie und Hüften , um in die Hocke zu senken. Anstatt zu stoppen , wenn die Oberschenkel zu erreichen horizontal, weiter nach unten so weit wie Sie können bequem ohne Übertragung Ihr Gewicht nach vorne, Rundungs ​​Rücken oder brechen Form in sonstiger Weise . Es wird wahrscheinlich einige Zeit dauern, um eine volle tiefe Hocke zu erreichen - unflexibel Hüfte und Knöchel kann es für die ersten paar Wochen zu verhindern. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Stehposition zurück.
Länger Glute Aktivierung

Eine Studie des "Journal of Strength and Conditioning Trainings Research" veröffentlicht wurde, verglich Tiefe Kniebeugen mit der Aktivierung von vier Muskeln - M. vastus medialis , vastus lateralis , Bizeps femoris und Gesäßmuskel . Forscher fanden heraus, dass der Gesäßmuskel wird aktiver als Kniebeugen mit zunehmender Tiefe . Squat Tiefe hatte keine Auswirkungen auf die anderen Muskeln getestet. Bei der Durchführung von Kniebeugen,
bedenken Sie, dass je tiefer man kommt, desto schwieriger Ihren Hintern funktioniert.
Bigger Gewicht, größeren Hintern

Wenn Ihr Ziel ist es, bauen einen größeren Hintern , dann einfach tiefe Körpergewicht Kniebeugen sind nicht zu schneiden. Um Ihren Hintern größer zu machen , haben Sie , um den Muskel größer, die nur mit Gewichten erreicht werden kann, machen - schwere Gewichte um genau zu sein . Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt die Durchführung drei Minuten vor sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen mit 67 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Ein- Wiederholung . Versuchen Sie nicht , schwere Gewichte zu verwenden, bis Sie bequem einen tiefen Kniebeugen durchführen, ohne Gewichte . Verwenden Sie immer einen Helfer , um Verletzungen zu vermeiden.
Genetische Faktoren

Trotz der Tatsache, dass tiefer Kniebeugen nicht mehr Gewicht auf Ihr Gesäß , dies keineswegs garantiert, dass Sie einen größeren Hintern zu bekommen. Um einen großen Hintern zu bauen , müssen Sie zunächst das genetische Potenzial haben , dies zu tun . Egal , wie schwer der Gewichte , die Sie verwenden oder wie viele tiefe Kniebeugen Sie , Ihren Hintern wird nur noch so groß wie es die Natur vorgesehen .
Sicherheitshinweise

Die Jury ist noch aus, ob tiefe Kniebeugen sind absolut sicher für die Knie, aber der allgemeine Konsens ist, dass , wenn es richtig gemacht , sind sie . Die Website ExRx.net fest, dass die größten Gefahren für Ihre Knie existieren, wenn die Rückseite der Oberschenkel und Waden zusammen zu drücken. Dies kann das Zentrum der Drehung auf das Knie zu ändern und zu Verletzungen führen . Wenn Sie feststellen, dass die Oberschenkel Ruhe oder abprallen Ihre Kälber während einer tiefen Kniebeugen , Kniebeugen zu verringern Tiefe und die Arbeit an der Stärkung Ihrer Oberschenkelmuskulatur .


[Nicht tiefer Kniebeugen geben Ihnen einen größeren Hintern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007423.html ]