Ultimative Hintern Übung

Wenn Ihr Hintern ist schlaff , erhalten ultimative Po-Übungen in Form . Muskelaufbau und Straffung Ihren Hintern ändert , wie Kleidung passt und kann ein großer Impuls für das Vertrauen sein . Ultimative Po-Übungen Garner maximalen Nutzen für Ihr glueteus - Übungen, die Hip- Biege-und Gesäß Strecken übernehmen zu stärken und straffen Sie Ihren Po . Mit Hingabe, werden Sie am Ende mit einem Hintern , stolz zu sein . Körpergewicht Kniebeugen

Kniebeugen sind eine häufige Beinübung , sondern kann auch verwendet werden, um Ihren Po straffen werden. Starten Sie durch mit Ihren Füßen ausgebreitet ein bisschen Vergangenheit hüftbreit . Mit geradem Rücken , senken Sie Ihren Körper , bis die Oberschenkel parallel den Boden. Zurück zu Ihrer Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung . Um diese Übung zu verstärken , verwenden Sie Hanteln.
Glute Aktivierung Lunges

Glute Aktivierung Ausfallschritte sind eine Abwandlung der Grundausfallschritte und bieten eine zusätzliche Po -Training. Anstatt nur Schritt vorwärts , bewegen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen , besser zu arbeiten Ihren Hintern . Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und überqueren ein Bein über das andere . Wie Sie auf Ihr Bein nach vorne zu treten, drehen Sie Ihren Oberkörper , so dass Sie in die entgegengesetzte Richtung wie deine vordere Bein zu drehen. Wiederholen Sie die Bewegung , die WechselbeinSchritte nach vorn .
Bergsteiger

Bergsteiger kann Ihnen helfen, Ihren Hintern und Ton Ihre Beine . Um diese Übung , Start in Planke Position, in der Sie von den Armen getragen und von Kopf bis Fuß ausgerichtet . Bewegen Sie ein Bein an die Brust und den anderen erweiterten halten. Wechseln , um die Position der Beine zu wechseln, bringt das andere Bein an die Brust . Während der Übung , halten Sie Ihre Kern zusammengezogen und nicht Ihr Gewicht legen auf dem vorderen Bein.
Abwärtsgerichteter Hund

abwärtsgerichteter Hund ist ein Yoga- Pose, die eingreift alle Ihre Körper, vor allem Ihren Hintern . Beginnen Sie mit der Annahme, Brett -Pose, von Kopf bis Fuß ausgerichtet und mit den Armen unterstützen Ihren Körper. Langsam schieben Sie Ihren Körper wieder , bis Sie ein umgekehrtes "V" machen zu gestalten. Drücken Sie die Fersen nach unten und beugen Sie die Knie , wenn es Spannungen in der hinteren Oberschenkelmuskeln . Halten Sie die Pose.
Rücken Hüftbeuger

Rücken Hüftbeuger ist eine Strecke , die Ihren Hintern zugute und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie . Ziehen Sie Ihre erhobenem Bein mit den Händen , bis Ihre Oberschenkel ruht gegen Ihren Körper. Halten Sie diese Position , dann mit dem anderen Bein wiederholen. Führen Sie diese Strecke für 30 bis 45 Sekunden und tun zwei vor fünf Wiederholungen.


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