Wie man ein Gewicht Bar für Bauch & Nutzen Zurück
Matte
Langhantel (gewichtete bar)
5 -Pfund Gewichtsplatten
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Bent -Over Rows
1 < Übung p> Wählen Sie einen Widerstand für Ihre Langhantelgewicht, die für Ihr Fitness-Level geeignet ist. Die Langhantel Gewicht sollte Ihnen ermöglichen, acht bis 12 Wiederholungen mit der richtigen Form zu vervollständigen
2 Fassen Sie die Hantel mit Obergriff . trennen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Contract Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie sie in Richtung Wirbelsäule . Schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken . Leicht beugen Sie die Knie.
3
Biegen an der Taille und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden , bis er parallel zum Boden ist . Halten Sie einen geraden Rücken . Heben Sie den Kopf , so dass Ihr Blick ist direkt vor Ihnen ab. Lassen Sie Ihre Arme und die Hantel gerade nach unten hängen.
4
Atmen Sie aus und ziehen Sie die Hantel in Richtung Magen. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Oberkörper. Verwenden Sie Ihre Waffen , um das Gewicht , anstatt sich auf Schwung zu ziehen.
5
Halten Sie die Kontraktion für einen Zähler und dann einatmen , wie Sie Ihre Arme strecken und senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition . Komplette drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen .
BauchlanghantelRollout
6
mit 5- Pfund Gewichtsplatten auf beiden Seiten Legen Sie eine Langhantel. Knien Sie sich auf einer Gymnastikmatte und legen Sie die Hantel horizontal vor sich auf den Boden.
7
Positionieren Sie Ihre Schultern über die Langhantel und fassen ihn mit einem Obergriff , die Hände getrennt zu-Breite- Schulter auseinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie die Schulterblätter nach unten und weg von den Ohren . Pflegen Sie einen geraden Rücken während der gesamten Übung .
8
Halten Sie Ihre Knie an Ort und Stelle , wie Sie vorwärts rollen die Latte. Lassen Sie Ihre Hüften, Oberkörper und Arme, um mit der Bar reisen nach vorne. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und Ihren Rücken gerade , wie Sie vorwärts . Vermeiden Sie wölbt den Rücken oder die Schultern gebeugt .
9
Rollen so weit wie möglich Vorwort unter Beibehaltung der richtigen Form . Ziehen Sie zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Ziel für fünf bis 10 Wiederholungen.
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